تنقسم مخاوف الإنسان إلى فئتين: مخاوف صحية ، متأصلة في جميع الأشخاص دون استثناء ، والرهاب الذي يكتسب شخصية مرضية ، يتدخل بشكل موضوعي بل ويهدد حياة الشخص. تعرف على هذه المخاوف بنفسك وابدأ في محاربتها الآن.
دليل التعليمات
1
إذا كان خوفك يأتي من الطفولة ويرتبط بشخصيات باطنية ، فأنت بحاجة أولاً للتعامل معها ، لأنها تترك بصمة سلبية على حياتك الكاملة. يجب أن تدرك أن الخوف من الظلام أو الأرواح لا علاقة له بالواقع ، إنه مجرد صورة من خيالك. إنه مثل فقاعة منتفخة ، لا يوجد داخلها شيء. افهم أنك أنت من تضخمه وتوقف عن فعله.
2
كرر اسمك. سيساعدك ذلك على العودة إلى الواقع ، وتمكين التحليل والشعور بالثقة في الفضاء. أيضًا ، سيعيدك الاسم الذي تكرره إلى مرحلة الطفولة ، عندما كان يتم الاتصال بك غالبًا باسمك وعندما تكون الأكثر حماية.
3
لا تغمض عينيك ، بل افتحها على أوسع نطاق ممكن ، وانظر حولك ، وافحص الأشياء التي تحيط بك ، وقم بتسميتها. ستلاحظ أن هذا الظل الغريب في الزاوية ليس بأي حال من الأحوال مخلوق غريب ، ولكنه مجرد خزانة خشبية.
4
إذا كنت تخشى بعض الأحداث القادمة ، فمن المرجح أنك تزيد من حجمها. هل أنت خائف من فقدان شخص عزيز أو التحدث في العمل أو الفشل في الامتحان؟ فكر بهدوء إذا كانت هناك أسباب موضوعية للخوف. استخدم الورق ، اكتب الحجج للخوف. سترى بوضوح كيف أنها صغيرة ومضحكة.
5
بما أن الخوف في البداية ليس له مثل هذه الأشكال الساطعة ، فتعلم كيف تتوقف في الوقت المناسب. قل لنفسك حرفيا: "توقف". إنه الدوران المنتظم للخوف في الرأس ، والبحث عن جوانب جديدة تكثف الألوان لدرجة أنك بدأت بالفعل في نسيان كيف كنت تعيش بدون هذا الخوف. لذلك ، مع الوقت ، قم بتحليل الموقف والتوقف عن التفكير فيه.
6
تساعد تقنية التنفس على التعامل مع الخوف ، خاصة في الحالات الصعبة ، على سبيل المثال ، أثناء الكوارث الطبيعية أو في المواقف الإجرامية. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا بطيئًا 10 مرات على الأقل. سيساعدك ذلك على الهدوء وجمع القوة والأفكار.
7
إن طريقة الحد من الخوف صعبة للغاية ، لكنها تساعد في الغالب على هزيمة جميع أنواع الرهاب. هناك حالات عندما غرق الناس بوعي في خوفهم وأوصلوها إلى النقطة التي تمكنوا فيها عقليًا من النجاة من موتهم. هذه التقنية شائعة بشكل خاص في تعليم Zen.
8
إذا لم تكن واثقًا من قدراتك ، فاستشر معالجًا نفسيًا جيدًا يمكنه مساعدتك في التخلص من الخوف بالخوف أو وضعك في حالة من التنويم المغناطيسي ، مما يساعد حتى في أصعب الحالات على حل مشكلة الرهاب.