الإجهاد هو مثل الماء الذي يقطر ببطء في مكان واحد: كلما طال التأثير ، كلما كانت القوة المدمرة ملحوظة أكثر. لذلك ، تحتاج إلى التخلص منه في المكالمات الأولى - الأرق والتوتر والمزاج المكتئب واللامبالاة. للقيام بذلك ، هناك بعض التمارين التي ستساعدك على العودة إلى طريق الانسجام والهدوء.
للبدء ، قم بإجراء اختبار مثير للاهتمام. هل سيساعدك على تحديد ما إذا كنت تعاني من التوتر أم أنك تبدو لك؟ الشروط هي كما يلي: يوضح الشكل دلافين متطابقين. أظهرت الدراسات العلمية أن الشخص الذي يعاني من الإجهاد غالبًا سيجد فروقًا بينهما. ضع في اعتبارك - كلما وجدت اختلافات أكثر ، كنت أكثر قلقا.
وكيف سارت الأمور؟ لابد أنك ابتسمت إذا كان الأمر كذلك ، فقد أدى التصوير دوره. وهذه هي الطريقة الأولى للتعامل مع الإجهاد.
1. ابتسم
الضحك يخرج الجسم من التوتر ويريحه. لا يمكن لأحد أن يضحك بصدق ويشعر بالضغط في نفس الوقت. حتى الابتسامة المصطنعة تطلق الهرمونات المسؤولة عن الرفاهية ، لذا اضحك كثيرًا!
2. التعرف على محرضي التوتر والتخلص منهم
ارتد "قبعة من الأفكار" واقضِ 10 دقائق في التفكير في أكثر اللحظات غير السارة خلال اليوم. اكتب كل ما يتبادر إلى الذهن على قطعة من الورق. يمكن أن يكون أي شيء: الناس والأنشطة والمواضيع. كل ما يسبب لك رد فعل غير مرغوب فيه. الآن ، بالنظر إلى كل حافز على حدة ، فكر فيما إذا كان بإمكانك التخلص منه. إذا كانت المهمة مجدية ، فعليك التخلص منها على الفور من حياتك. في المواقف التي تتطلب دراسة أطول ، حاول إلقاء نظرة إبداعية. الق نظرة على "الصورة الكبيرة". ربما ستجد حلولًا احتياطية كانت مخفية سابقًا عن الأنظار.
3. تغيير الزاوية
هذا البيان قديم قدم العالم: إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فغير موقفك تجاهه. مهما بدا الأمر مبتذلاً ، فهو يعمل حقًا! بعد التركيز على بقعة مؤلمة ، تتسبب في زيادة معاناة الجسم. يحدث نفس الشيء في العالم العقلي.
4. تحمل المسؤولية
بادئ ذي بدء ، تحمل المسؤولية عن ظهور المشاكل في حياتك. بعد كل شيء ، أنت الذي تركز عليهم ، وليس شخص آخر! وهذا الظرف له أهمية كبيرة. إذا كنت مرهقًا ، فأنت تسمح بذلك. تواجه العواطف. حاول تتبع حالتك العاطفية والتحكم فيها حسب الحاجة.
5. خذ قيلولة إذا كنت تريد حقا
غالبًا ما يحدث الإجهاد لسبب شائع: بسبب قلة النوم. مثل التأمل ، يقلل النوم المنتظم من مستويات الكورتيزول في الجسم. لاستعادة القوة ، يمكنك أخذ قيلولة 10-15 دقيقة في اليوم. هذا سيكون كافيا
