كثيرا ما تعذبنا المخاوف ، وفي معظم الأحيان ، بلا سبب. الخوف من الظلام ، المرتفعات ، الأماكن المحصورة تسمم حياتنا. في هذه الأثناء ، هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها ، إن لم تكن رجلًا شجاعًا ، أن تتغلب على مخاوفك على الأقل.
دليل التعليمات
1
بادئ ذي بدء ، حدد ما إذا كان لخوفك أساس ، أو ما إذا كان بلا سبب. لا ينبغي خوف من خطر حقيقي. حاول تحييد هذا الخطر ، وإذا كان من المستحيل القيام بذلك ، فاطلب المساعدة من المتخصصين في مثل هذه الأمور. لذا ، على سبيل المثال ، أصبحت خائفا من فكرة الحريق. استمع إلى نفسك ، ربما سمعت رائحة الحرق ، ربما كانت الأسلاك الخاصة بك مشتعلة في مكان ما ، وكان رد فعل جسمك صحيحًا عن طريق إعطاء إنذار؟
2
لا تتسرع في محاربة الخوف ، حتى لو كانت للوهلة الأولى غير معقولة على الإطلاق. قد يتبين أنك تشعر غريزيًا بقرب التهديد ، على الرغم من عدم وجود خطر فوري في الوقت الحالي. هل أنت خائف من السير في شارع مظلم مهجور؟ هذا صحيح ، هذا الشارع مهجور الآن ، ولكن قد يكون من الجيد جدًا أن يختبئ المنتقدين عند الزاوية.
3
الآن دعونا نتحدث عن مخاوف خيالية حقا. إذا "تخطت" مثل هذا الخوف ، حاول التغلب عليه باستخدام الطريقة التالية: قف منتصبًا ، ولف ظهرك. ارفع رأسك عاليا. ضع يدك اليمنى بين صدرك ومعدتك. ضع يدك اليسرى على قلبك. لا تستنشق بعمق وبسرعة. امسك الهواء لبضع دقائق وازفر بسرعة. كرر الإجراء 3-4 مرات. في هذه الحالة ، قل لنفسك عقليًا: "لست خائفًا ، لست خائفًا!".
4
ولكن لا تحاول أن تقاتل بمفردك بمخاوف وهمية تعذبك بانتظام ، وتكتسب بالفعل شخصية رهاب. لا تتردد في الاتصال بطبيب نفسي. لدى الطبيب النفسي الكثير من التقنيات في الترسانة التي يمكنه من خلالها مساعدتك على بدء حياة كاملة بدون كوابيس. كلما اتصلت بأخصائي ، كلما أسرعت في الشعور بالخوف من الخوف.
5
وتذكر أن الخوف هو رد فعل طبيعي للتعامل مع الخطر. ولا ينبغي خوفها إلا عندما تكون مرضية.