في ظروف النشاط المكثف والتوظيف المستمر وإيقاع الحياة المجنون ، فإن القدرة على الاسترخاء في الوقت المناسب وبشكل صحيح أمر مهم للغاية. خلاف ذلك ، قد يتفوق عليك الإرهاق الاحترافي ومتلازمة التعب المستمر والضغط الشديد والاكتئاب.
دليل التعليمات
1
نسيان استخدام الكحول كوسيلة للتخلص من التوتر. لن تساعدك Libations على الاسترخاء حقًا. تذكر أن الأرواح مثبطات قوية. في ظل ظروف الإجهاد المتزايد ، يمكن أن يؤدي استخدامها إلى تفاقم الوضع. هناك العديد من العلاجات الآمنة للاسترخاء الحقيقي.
2
ابحث عن مخرج لمشاعرك. إذا شعرت أن اليوم الماضي جلب لك الكثير من السلبية ، فلا تراكمها في نفسك ولا تكبح المشاعر السلبية. خذ غطاءًا من أعين المتطفلين وأصرخ أو كسر زوج من الأطباق. هناك طرق أكثر حضارية للتعبير عن العواطف: قم بضرب حقيبة الضرب في صالة الألعاب الرياضية ، أو الجري ، أو الغناء بالكاريوكي من القلب أو الرقص لبضع ساعات. اجعل جسمك يتحرك بنشاط.
3
انتقل إلى العمل البسيط الرتيب. يمكن أن يكون هذا تنظيف الشقة ، والكي ، وتنظيف الخدمة الاحتفالية ، وفرز الأشياء في الخزانة. هذه الإجراءات مهدئة ومريحة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم فوائد عملية غير مشروطة. هذا هو شقة نظيفة والنظام حولها.
4
استمع إلى موسيقى جيدة. اطلب الدعم المعنوي من مساراتك المفضلة أو اكتشف فنانين جدد. قد ترغب في شيء من الموسيقى الشعبية أو الكلاسيكية ، أو موسيقى البلوز أو الجاز ، أو البلد أو الرومانسية ، أو موسيقى الراب ، أو البوب أو الروك. الشيء الرئيسي هو أن الموسيقى تجلب مشاعر إيجابية قوية وذوقك.
5
شاهد فيلمًا جيدًا يؤكد الحياة. يمكن أن تكون كوميديا أو دراما رائعة خفيفة تجعلك تفكر في معنى الحياة. الشيء الرئيسي هو أن المؤامرة تجعلك متفائلًا. ستساعدك أفلام مثل Amelie و Life is Beautiful و Always Say Yes و 1 + 1 وغيرها من الأعمال السينمائية الكلاسيكية والحديثة على الاسترخاء. توقف عن مشاهدة أفلام الحركة أو النشرات الإخبارية أو مجموعات الجريمة. بالمناسبة ، على عكس الاعتقاد الشائع ، يمكن لأفلام الرعب أن تساعد في التعامل مع التوتر. الشعور بمشاعر قوية أثناء مشاهدتها ، تتخلص من السلبية المتراكمة. الشيء الرئيسي هو أن المؤامرة غير قابلة للتصديق قدر الإمكان ، ويُنظر إلى الفيلم على أنه قصة رهيبة.
6
هل لديك سبا لنفسك. قم بتعتيم الضوء ، قم بإضاءة بعض الشموع العطرية وقم بالتدليك الذاتي. اجلس بشكل مريح على الأريكة مع راحة يد واحدة تدليك الجزء الخلفي من الرقبة والكتف. ثم كرر كل شيء على الجانب الآخر. افركي يديك على بعضهما البعض ، اهرسي كل إصبع بالتناوب على كلتا يديك ، ثم على سطح راحة يدك. اعجن قدميك. قم بتدليك فروة الرأس بأصابعك. بعد مثل هذه التلاعبات ، أنت مضمون أن تشعر بتحسن. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع وتخصيص عشرين دقيقة على الأقل للتدليك.