الثقة بالنفس هي عنصر مهم في الصحة النفسية للفرد. يجعل من الممكن تحديد الأهداف وتحقيقها وتطويرها والمضي قدما. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الأصحاء عقليًا يعانون أحيانًا من انعدام الأمن. للعيش في وئام مع نفسك ، تحتاج إلى رعاية احترامك لذاتك باستمرار.
دليل التعليمات
1
إن الحفاظ على التفكير الإيجابي الشخصي من أسهل الطرق لفقدان الثقة. بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك وتحليل الأخطاء المحتملة ، من الأفضل أن تنفق قوتك على تحقيق نتائج إيجابية. ذكّر نفسك بنقاط قوتك لمساعدتك في إنجاز المهام.
2
خطط لنفسك أهدافًا محددة قابلة للتحقيق. كن واقعيًا. إذا فقدت ، على سبيل المثال ، وزنك ، فأنت لست بحاجة إلى أن تحدد لنفسك مهمة فقدان 10 كيلوغرامات في 10 أيام. إذا كنت تدرس لغة أجنبية ، فلا تعد نفسك والآخرين بتحدثها كما في لغتك الأم خلال شهر. قسّم الأهداف الكبيرة إلى العديد من الخطوات البسيطة والممكنة. قم بإجراء الخطوات في القائمة وقم بشطب "تم اجتيازه". لذلك سترى بوضوح كيف تذهب إلى النتيجة يومًا بعد يوم. عند تحديد الأهداف ، استخدم مخطط SMART الذي طوره D.Dourden للعمليات التجارية ، فهم يعملون في الحياة اليومية بنفس الطريقة. تأكد من أن هدفك هو:
- خاص (محدد) ؛
- قابلة للقياس ؛
- قابل للتحقيق (قابل للتحقيق) ؛
- واقعية (ذات صلة) ؛
- الوقت المناسب (Timebound).
3
شجع نفسك. بالطبع ، من الضروري أن تثني على الأطفال والأحباء ، لكنك أحيانًا تنسى أنك تحتاج أيضًا إلى "تعزيز إيجابي". عندما يعلق الأمريكيون الشهادات والرسائل على الجدران ، فإنهم لا يتباهون كثيراً بما حققوه أمام الآخرين ، لكنهم يذكرون أنفسهم بما تمكنوا من تحقيقه ، وبالتالي تعزيز الثقة بالنفس. رتب "لوحة شرف" في المنزل وعلقها بشيء يجعلك فخوراً بنفسك وبأحبائك - رسائل شكر من الشركاء ، ورسائل أطفال ، وصور من عطلة قمت بتخطيطها وقضاءها ، وبطاقات تهنئة من أولئك الذين يقدرونك ويحبونك.
4
قم بإنشاء العبارات الإيجابية الخاصة بك. قد تجد هذه الفكرة مضحكة في البداية ، لكنك لا تفقد أي شيء إذا حاولت. قل لنفسك: "أنا الأذكى والأجمل في العالم". دع هذه الكلمات تجعلك تبتسم لكنها تغذي ثقتك بنفسك. عندما يهاجمك شخص ما من أجل التقليل من تقديرك لذاتك ، كرر لنفسك ما تعتبره مهمًا وقيمًا. على سبيل المثال: "لدي عائلة رائعة ، زوج محبوب (زوجة) ، أطفال رائعون ، شخصية جميلة ، عقل مرن ، الأصدقاء والشركاء يحبونني ويقدرونني ولا يبتعدون عني بالصراخ والهجمات". اصنع عبارات بنفسك تذكرك بمن أنت وما لديك.
5
لا تنسى فوائد أسلوب الحياة الصحي ، اعتن بنفسك. يبدو الشخص الواثق من نفسه مهيئًا جيدًا ، ولا يأكل هارباً ، لأنه يحب جسده ، ولا يهمل التمارين البدنية ، لأنه يفهم ضرورتها. إذا كنت تعلم أن كل شيء على ما يرام معك ، فلديك ملابس نظيفة وأنيقة ومكياج أنيق ومظهر صحي ، فمن الصعب جدًا إرباكك.
6
لا تبقي في "الدائرة الداخلية" للأشخاص الذين يرسلون لك باستمرار تعليقات سلبية ومتشائمة. فالصديقة التي "تتمنى لك الخير فقط" ولا تتعب أبداً من تذكيرك بفشلك في الواقع تزيد من احترامك لذاتك على نفقتك الخاصة. الآباء والأمهات ، في كل وقت يذكركم بالأخطاء ، يحاولون جعلك تعتمد على أنفسهم. تحدث معهم بصراحة ، وأخبرهم بمدى أهمية دعمهم واسألهم عما يريدون أكثر - حتى تقضي حياتك كلها حولهم أو تصبح شخصًا ناجحًا ومستقلاً دون التوقف عن حبهم والقدوم إلى منزلهم من أجل الدفء والتفاهم؟