السلوك هو من نواح عديدة عاداتنا المتأصلة بمرور الوقت في نمط حياة أو أسلوب في التمثيل. قد يبدو من المستحيل تغيير ما تم تشكيله على مر السنين. ومع ذلك ، عندما تبدأ في العمل على نفسك ، ستدرك أن تغيير سلوكك حقيقي.
دليل التعليمات
1
راقب نفسك وفهم ما تريد تغييره تمامًا في سلوكك: عادة (الإقلاع عن التدخين) ، رد فعل (ينزعج كثيرًا) ، رد فعل جسدي (ملطخ عند التواصل). فكر في الوضع المثالي الذي تبحث عنه.
2
صف السلوك الذي تريد تحقيقه. حاول ألا تستخدم الجسيم. بدلاً من "لن أزعجني" اكتب "سأفهم محاوري بشكل أفضل" أو "أعمل على الصبر".
3
لا يمكنك تغيير سلوكك ضد إرادتك. اعلم سبب حاجتك للقيام بذلك. اكتشف أكبر قدر ممكن من المزايا في النوع الجديد من السلوك. ابحث عن فوائد التغيير.
4
إذا كنت تريد تغيير الكثير من الأشياء على الفور ، فتوقف. مطاردة اثنين من الأرانب ، لن تمسك أي شخص. غير السلوك تدريجيًا: اعمل على عادة واحدة أولاً. عندما ترى تقدمًا ، قم بدمج السلوك الجديد ، وبعد ذلك فقط ، انتقل إلى العادة التالية. لكي تصبح التغييرات راسخة في الحياة ، تحتاج إلى ثلاثة أسابيع على الأقل لتعتاد على السلوك غير المعتاد للجسم.
5
يسعى العديد من الأشخاص ، الذين يغيرون شيئًا ما في حد ذاته ، إلى إزالة نوع معين من السلوك أو القضاء عليه (على سبيل المثال ، لا ينزعجون أبدًا). بدلًا من ذلك ، حاول إضافة إجراء جديد أو رد فعل على ترسانتك (رد فعل بروح الدعابة). شراء شيء أسهل وأكثر فائدة من التخلص من شيء قد يكون مفيدًا يومًا ما. لا تحرم نفسك من سلوك النموذج القديم. دع هذه الطريقة تكون معك ، ولكن حاول تطوير طريقة جديدة ستؤدي إلى الهدف المحبب.
6
أدخل آلية جديدة تجلب المكافآت. اتخذ إجراءً. نقدر النتائج. سلط الضوء على فوائد هذا النوع من السلوك. قم بتمييز التغييرات. شجع نفسك لخطواتك نحو الهدف. كن إيجابيا. إذا كانت الطريقة الجديدة للحياة أكثر فاعلية ، فإن القديم سيترك الروتين اليومي من تلقاء نفسه. في حالة عدم حدوث ذلك ، فكر في المكافآت التي ستحصل عليها من السلوك الناشئ.
7
اطلب المساعدة في العالم الخارجي والمناطق المحيطة: من الأصدقاء ، في الكتب ، في الأفلام ، يمكنك الحصول على معلومات ومعلومات قيمة. اطلب الدعم من طبيب نفسي إذا كان من الصعب عليك التعامل مع الموقف.
8
أعلن على الملأ أنه من اليوم "ح" تتغير. عندما وعدت بالفعل عددًا كبيرًا من الأشخاص بفعل شيء ما ، سيكون من الصعب رفض كلمتك وعدم الالتزام بها.
9
كن مستعدًا للتخريب. ستكون هناك أوقات يريد فيها الجسم العودة إلى حالته السابقة. تحكم في هذه العملية. مرة أخرى ، أدرك فوائد السلوك الذي تسعى إليه. يمكن للأصدقاء الذين اعتادوا على عاداتك القديمة أن يثيروك. تتبع نفسك. أخبر أصدقاءك برفق أنك تغيرت وتتصرف الآن بشكل مختلف.