إذا كنت تقضي كل ليلة في صحبة بعيدة عن أكثر الأحلام متعة ، فأنت تعرف الشعور بالإرهاق والمزاج السيئ في الصباح. لماذا تفرح إذا كنت تهرب من العاصفة طوال الليل ، أو تدفن أحد أحبائك ، أو تفرز الأشياء مع حبيبك السابق؟ دعونا نحاول التخلص من الأحلام المهووسة.
دليل التعليمات
1
الأحلام هي انعكاس لواقعنا ولغة اللاوعي ورد فعل الدماغ للمنبهات الخارجية. لذا ، للتخلص منها ، تحتاج إلى ترتيب الأشياء في الرأس وفي غرفة النوم.
لنبدأ بغرفة النوم. ضمان أقصى قدر من الراحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الضوء من مصباح الشارع أو الأجهزة المنزلية بشكل غير محسوس على جودة النوم ، وستظهر البيجاما غير المريحة على شكل شرير يحاول خنقك ، وستظهر درجة الحرارة المرتفعة في شكل حريق. الظروف المثالية للنوم هي:
- درجة حرارة الهواء 18-20 درجة
- غرفة مهواة ، ربما نافذة مفتوحة
- قلة مصادر الضوء
- قلة الأصوات الدخيلة
- سرير مريح
- بياضات السرير من المواد الطبيعية
- قلة شد وسحق الملابس
2
تجميل غرفة النوم ليس صعبًا. الوضع أكثر تعقيدًا مع تحسين عالمهم الداخلي. أفكار مثيرة للقلق ، وأحداث نهار في الرأس ، وأحلام ومخاوف - كل هذا ليس في عجلة من أمرنا لتركنا في الليل. لا تؤجل حل المشاكل النفسية. إذا كنت قلقًا دائمًا أو تشعر بأي إزعاج عقلي آخر ، استشر طبيب نفساني وحاول حل المشكلة. من الممكن أن تزول أحلامك المزعجة معها.
3
للنوم السليم ، من المستحسن العمل بجد خلال النهار. راقب مستوى النشاط البدني. إذا كنت تعمل أثناء الجلوس ، فأنت بحاجة فقط لتعويض نقص الحركة في الرياضة. اختر الأقرب إليك. اجعل الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتك.
4
إتقان تقنيات الاسترخاء والتحرر من الأفكار. استخدمها بانتظام قبل النوم. سيوفر الاسترخاء الجيد بداية جيدة لنوم جيد.
5
استخدم المهدئات الطبيعية الخفيفة وحبوب النوم. الحليب الدافئ أو حشيشة الهر أو الزعرور - اختر أكثر ما هو متاح لك. الحليب أو الأعشاب لن تضر بصحتك ، ولكنها ستساعد على النوم.
لا تستسلم في منتصف الطريق! إذا لم تتوقف الأحلام عن إزعاجك من الليلة الأولى ، فاستمر في استخدام هذه النصائح لبضعة أسابيع على الأقل.