الاكتئاب هو حالة غير سارة ، والاكتئاب ما بعد الولادة أسوأ ، لأنه لا يظهر في الوقت المناسب. لقد أصبحت أمًا سعيدة تتجول بالقرب من طفل مشمّس حلو يفقس لمدة تسعة أشهر طويلة. كل شيء يبدو جميلاً ، باستثناء واحد. تقلبات مزاجك تعادل ركوب السفينة الدوارة. يتم استبدال صعود الطاقة والفرح والعواطف اللطيفة بشعور عميق بالعداء والوحدة والتعب. هناك طريقة للخروج من هذا الموقف - يجب عليك الحد من موقفك النفسي والاستمتاع بالأمومة والتخلص من الاكتئاب.
دليل التعليمات
1
احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم هو مفتاح الصحة والمزاج الجيد. نم خلال النهار مع مولودك. إذا كان طفلك غير مستقر في الليل ، انقلي السرير إلى سريرك قدر الإمكان. يمكنك تغطية طفلك ببطانية وتصحيح الحلمة وكل الباقي دون النهوض من السرير. البديل هو النوم مع طفلك على سريرك. اختر الطريقة التي تناسبك.
2
تمشى. تنفس في الهواء الطلق ، واغتنم الفرصة لزيارة الشمس. هذا مفيد لكل من الأم والطفل. المشي لمسافات طويلة ، التهوية المستمرة للغرفة ، حتى نصف ساعة تقضيها على الشرفة ، سوف تفيدك.
3
خطط ليومك بناءً على جدول طفلك. تتعرض الأمهات الشابات لضغوط شديدة بسبب ضعف القدرة على تلبية احتياجاتهن الخاصة في كل دقيقة. بدلًا من شرب فنجان من الشاي ، يجب أن تتسابق لصنع خليط أو عصيدة دافئة أو غسل حفاضات. كن على علم بالوضع. لا يمكن للطفل أن يتكيف معك ؛ فمن المنطقي أن تتكيف معه.
4
خصص لنفسك فترة زمنية مجانية. ساعة أو نصف ساعة أو عشرين دقيقة حتى لا يزعجك أحد. خذ حمامًا مع الأملاح ، مع الرغوة ، وقم بترتيب علاج سبا في المنزل. يمكنك قراءة كتاب ومشاهدة التلفزيون والنظر في المجلات. استمتع بهذه اللحظات.
5
انتبه لمظهرك. بالطبع ، لن تتمكني من عمل المكياج بالساعة. ولكن عليك ببساطة أن تفرح بتأملك في المرآة. قناع الوجه لمدة ثلاث دقائق - أثناء نقع الكتان أثناء هز المزيج في الزجاجة - طعن الزهرة غير المرئية في شعرك. استخدم الحيل الصغيرة لإرضاء الآخرين ونفسك.
6
الدردشة. الدردشة على الهاتف ، وقراءة كتاب بينما ينام الطفل بالقرب من صدره. على الرغم من حقيقة أنها تبدو ضارة وخاطئة ، إلا أن هذا هو الذي يمكن أن يساعد ، والأهم من ذلك ، عدم التعرض للإساءة. زوري منتديات الأم حيث تتبادل النساء الخبرات وتبدد مخاوف بعضهن البعض.
7
لا ترفض المساعدة. الأجداد والأخوات والأصدقاء هم أزواج رائعة من الأيدي التي ستكون في متناول يدك كما لم تفعل من قبل. سوف يلعب صديق مع الطفل أثناء الاستحمام ووضع الماكياج ، والأخت سعيدة دائمًا بالشراء الضروري ، ويسعد الجدة السير مع عربة الأطفال عندما تقرر التقاعد مع زوجك والاستمتاع بصحبة بعضكما البعض.
8
ضع المولود الجديد على الصدر أكثر. سوف ينتج الجسم في هذا الوقت هرمونات الحب - الأوكسيتوسين والبرولاكتين ، وسوف تساعد على استقرار حالتك العاطفية.
انتبه
لا تبكي ، لا تغضب ، لا تصرخ ولا تشعر بالذعر ، الأطفال على دراية تامة بمزاجك ، مما قد يؤثر سلبًا على كل من سلوك الطفل وتكوين حليب الثدي.
نصيحة مفيدة
ذكر نفسك أن إنجاب طفل يستحق كل الصعوبات.