أثناء الإجهاد أو الإجهاد ، تنشأ أحاسيس غير سارة: التوتر العصبي ، والتصلب ، والقلق ، والقلق ، والخوف ، والصداع ، وانخفاض القوة العقلية أو الجسدية. تتكون الطريقة الرئيسية من خمس خطوات ويوصي بها وزارة الصحة في الاتحاد الروسي للحد من الإجهاد والتعب في الشخص العامل.
تساعد هذه الطريقة على تخفيف التوتر بسرعة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتخلص من الخوف والشعور بالقلق ، وإزالة "المشابك العصبية" في المواقف الحرجة (الاختبارات ، والمفاوضات ، والمسابقات ، وحالات الطوارئ) ، وزيادة الكفاءة وسرعة التفكير. أيضا ، سوف تحرر الطريقة نفسها من المجمعات والقوالب النمطية للتفكير. تنسيق العلاقات بين الأشخاص والأسرة ؛ فتح الإبداع. يجب على الجميع امتلاك هذه الطريقة.
الخطوة الأولى. مع حركات اليد الخفيفة ، قم بتدليك أكثر مناطق الرقبة توترا أو إيلاما. قم بأداء التمرين أثناء الجلوس أو المشي حول الغرفة لمدة 5 دقائق. إذا تعبت يديك ، في بعض الأحيان هزهما.
الخطوة الثانية. إذا كان ذلك ممكنًا ، قف وقم بتمديد ذراعيك أمامك. حافظ على استرخاء يديك في مرفقيك وتخيل أن يديك تبدأ في التباعد بسلاسة تلقائيًا في اتجاهات مختلفة دون جهد عضلي.
إذا بدأت اليدين في الاختلاف ، فهذا يعني أن الاسترخاء قد بدأ ويبدأ تقليل الضغط. كرر هذه التقنية 3-4 مرات. إذا لم تتباعد يديك ، مع كل ما تبذلونه من جهود ، فأنت "مقيد للغاية". قم ببعض حركات الإحماء المعتادة ، وبعض الأنفاس والمخارج العميقة. بعد ذلك ، هز يديك وكرر الإجراء مع اختلاف اليدين مرة أخرى.
الخطوة الثالثة. افرد ذراعيك إلى الجانب بالطريقة المعتادة (بمساعدة الجهد العضلي) وقم بالتوليف العقلي للحركة السلسة للخلف للأذرع تجاه بعضهما البعض. كرر 3-4 مرات.
إذا فشل الاستقبال ، قم بالإحماء قليلاً كما في الخطوة الأخيرة.
الخطوة الرابعة. أسقط يديك ، وتخيل عقليًا أن أحدهما ينبثق بسلاسة. تخيل أنك في حالة انعدام الجاذبية. قم بتوصيل اليد الأخرى. ارفع يديك وخفضه برفق عدة مرات. بعد ارتفاع ذراعيك عالية جدًا ، قم بالاستنشاق والاسترخاء. تجربة الشعور بالخفة.
الخطوة الخامسة. بعد الانتهاء من هذه التمارين ، اجلس أو استلقِ على الفور. في هذه اللحظة يظهر شعور بالراحة والحرية الداخلية.
بعد الانتهاء من هذه التمارين ، ستختبر نضارة وحيوية وامتلاء القوة.