كان الاستمناء موجودًا دائمًا وفي كل مكان. كانت الغالبية العظمى من الناس لديهم خبرة في سنوات مراهقتها. كقاعدة ، إنها مرحلة أولية قبل الانتقال إلى علاقة جنسية حقيقية. ومع ذلك ، غالبًا ما يصبح الاستمناء هوسًا عندما لا يستطيع الشخص رفضه. لحل هذه المشكلة ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك ، وكذلك إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك.
النشاط
يعتبر الاستمناء إحدى طرق إطلاق الطاقة المتراكمة في الجسم. لرفض هذه الطريقة ، يجب أن تجد نفسك درسًا نشطًا يمتصك تمامًا. زيادة مستوى النشاط البدني ، يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، العمل الشاق في الحديقة أو في المنزل. اشترك في الرياضة ، وابدأ في حضور صالة الألعاب الرياضية. مارس تمارين الاسترخاء مثل ممارسة اليوجا أو التأمل. كل هذا سيساعدك على تخفيف التوتر وتقليل الحاجة إلى الاستمناء. حاول توجيه طاقتك إلى تنمية القدرات الإبداعية ، وتعلم العزف على آلة موسيقية ، ورسم أو البدء في كتابة الشعر. تسمى هذه العملية بالتسامي ؛ فهي تساعد على تحويل طاقة الجاذبية الجنسية إلى أشكال نشاط غير غريزية.
التخطيط
احتل نفسك خلال النهار ، خطط لأفعالك مقدمًا. حدد الوقت المحدد الذي تفكر فيه كثيرًا حول الاستمناء. كن مستعدًا لقمع هذه الرغبات. على سبيل المثال ، إذا أتت إليك هذه الأفكار في الصباح ، استيقظ في وقت لاحق لحرمان نفسك من وقت فراغك. يمكن قمع الرغبات أو الرغبات الليلية التي تحدث قبل وقت النوم من خلال المجهود البدني المكثف ، على سبيل المثال ، شد على الشريط أو تمارين الضغط. بعد هذا الجهد ، سيحتاج الجسم إلى الراحة ، مما سيساعدك على النوم بشكل أسرع. يمكنك أيضًا وضع جدول زمني مفصل ليومك ، يشير إلى ما ومتى ستشارك. لذلك أنت تشغل نفسك تمامًا عن الأفكار غير الضرورية.
المواد الإباحية
من العوامل الشائعة التي تثير الاستمناء مشاهدة مقاطع الفيديو الإباحية. أقصى توافر لهذه المواد يجعل بعض الناس يعتمدون عليها. إذا كان لديك عادة زيارة المواقع ذات الصلة على الإنترنت ، فحاول تأمين جهاز الكمبيوتر الخاص بك منها. تثبيت البرامج التي تحظر المحتوى المثير ، قم بتكوين المتصفح لحظر مواقع معينة. تخلص من جميع المحتويات الإباحية المخزنة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حاول وضع الكمبيوتر ، على سبيل المثال ، في غرفة المعيشة حيث لا يمكنك أن تكون بمفردك معه لفترة طويلة.