كيف ترتب حالتك الذهنية؟ ما هي الشروط اللازمة لذلك؟
كل منا لديه لحظات في الحياة عندما تطغى علينا المشاعر والتجارب المختلفة. يمكن أن يكون مثل التجارب الملونة بشكل إيجابي ، ولكن يمكن أن يكون ، على عكس ذلك تمامًا ، مثل هذه التجارب التي أود التخلص منها في أقرب وقت ممكن.
عندما تأتي لحظات الحياة السعيدة ، نفضل الاستمتاع بها ، وتجربتها بالكامل ، وإن أمكن ، الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة. نحاول التخلص من التجارب السلبية ، مثل الغضب والقلق والسخط.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من المشاعر السلبية ، أو على الأقل تغييرها كثيرًا حتى لا تضرنا.
دعونا نتخيل أي تجربة سلبية على أنها خلل في النظام ، نوع من الانهيار. على سبيل المثال ، في حالة من الانسجام الروحي ، لا شيء يوازننا ، كل شيء كما لو كان في مكانه ، لدينا تجارب ملونة عاطفية إيجابية نشعر بالراحة فيها. عندما تظهر التجارب السلبية ، يختفي الانسجام الروحي. كيف يتجلى ذلك؟
أولاً ، نشعر بالسوء. موافق ، ليس الشيء الأكثر إمتاعًا هو الشعور بالتهيج والقلق وما إلى ذلك. تصبح الحياة بلا فرح وخالية. كما أن تجاربنا السلبية يمكن أن تسمم حياة من حولك.
ثانيًا ، أي مشاعر قوية (خاصة السلبية) تتطلب قدرًا كبيرًا من طاقتنا الحيوية. تذكر مدى استنفاد الإثارة ، على الرغم من الظاهر ، مع الإثارة ، نتجول عادة في جميع أنحاء الغرفة ، والتي لا يمكن أن تسبب التعب في حد ذاتها (ومع ذلك ، يركض البعض حول السقف). يتم ترك طاقة أقل لكل شيء آخر.
اتضح أن جسمنا لديه كل الآليات اللازمة التي تسمح لنا بموازنة جميع العمليات العاطفية. الجسد نفسه يعيدنا إلى التوازن ، إذا لم نتدخل فيه. كل ما هو مطلوب هو الخصوصية والوقت وبعض الشروط.
في أبسط الحالات ، يبدو هذا. لنفترض أننا قد أحرقنا قليلاً بالشاي الساخن (ليس كثيرًا لدرجة أنه يؤلم ، لكنه مزعج). لحسن الحظ ، هناك بعض التجارب السلبية ليست قوية وقصيرة. نضع يدنا تحت تيار من الماء البارد ، وبعد فترة نسيانها. والآن الأكثر إثارة للاهتمام - أين ذهبت تجربتنا السلبية؟ بعد كل شيء ، لم نبذل أي جهد لإخراجه. لكن الحقيقة هي أن جسمنا نفسه تأكد من أن هذه التجربة قد اختفت. يوضح هذا المثال كيف يتكيف الجسم نفسه مع اختلال التوازن لدينا. ولكن في الحياة لا ينجح هذا عادةً ، وعادةً ما يكون هذا الاختلال أكبر من قدرة جسمنا على "المعالجة" وهو يتراكم فقط. وهنا نحتاج إلى بعض الشروط التي تحدثنا عنها بالفعل. ثم يمكن إطلاق هذه الآلية الطبيعية "لمعالجة" الخلل العقلي. جميعنا ، إلى حد ما أو آخر ، نستخدمه ، والنقطة هنا هي عدم التدخل فيه على الأقل ، ولكن على الأقل المساعدة في بدء العمل.
لكي نصل إلى التوازن ، نحتاج فقط إلى عدم التدخل في آليات الشفاء الطبيعية. وبالتحديد ، تحتاج إلى منح نفسك بعض الوقت والسماح لنفسك بأن تشعر وتعيش "تعالج" كل المشاعر والتجارب "المفرطة" التي لدينا.
هل نشعر بالغضب أو حتى الغضب؟ عظيم فليكن هذا الشعور ، طور مسارك الطبيعي ، شاهده ، لا تؤخره ، وبالتالي تسمح لنفسك بـ "إعادة صياغة" ذلك. الشيء الرئيسي هو عدم إخفاء هذه المشاعر في نفسك.
هناك عدد كبير من الطرق البسيطة وفي نفس الوقت بأسعار معقولة يمكنك من خلالها ترتيب حالتك.
1. الجري أو أي تمارين رياضية مناسبة لك.
يجب أن يكون هذا أي تمرين ينطوي على بعض التوتر العضلي والحركة. والحقيقة هي أن ضغطك العاطفي خلال هذه التمارين ، نسبيًا ، يتحول إلى عضلات وبالتالي تصريفها.
في عملية التوتر الجسدي ، تتوقف عن كبح جماح مشاعرك وظروفك عندما تبدأ في الظهور ، وعندما تتجلى ، فإنها تسمح للجسم بالدخول إلى حالة أكثر طبيعية.
بشكل نسبي ، عندما تبدأ في الجري ، قد تكون لديك تجارب سلبية بشكل غير متوقع ، مثل التهيج والغضب واللامبالاة ، وما إلى ذلك ، قد تتذكر بعض الأحداث التي تحمل شحنة عاطفية. هذا ما تحتاجه. لذا فقد بدأت عملية التحرر منهم.
كل ما تحتاجه هو العيش والشعور "بالعمل من خلال" كل ما ستشعر به.
ليست هناك حاجة لإجبار أي شيء أو تذكر شيء ما على وجه التحديد. كل ما تحتاجه سيظهر من تلقاء نفسه. لقد خلقت الظروف اللازمة لجسدك ليجعل نفسك متناغمًا.
وبالطبع ، فإن المعيار الأكثر أهمية هو الشعور بالسعادة والتجدد بعد ممارسة الرياضة. يظهر الشعور بالرضا فقط أن الجسد قد وضع نفسه في حالة من الانسجام.
كل يحتاج إلى وقته الخاص لمثل هذه الأنشطة. إنها تكفي لشخص يتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ، وسيؤدي التأثير الحقيقي والرضا لشخص ما إلى 30-40 دقيقة. المعيار الوحيد للصحة هو حالتك.
2. حفظ اليوميات.
هذه طريقة مثيرة للاهتمام لترتيب نفسك.
تأخذ قطعة من الورق أو تفتح دفتر ملاحظات وتكتب ما تريد كتابته. يمكن أن يكون إما الحدث الذي تركك فيه هذا أو ذاك ، أو تجاربك الحالية ، أو ربما تريد أن تقول شيئًا لا يمكنك قوله لشخص آخر لأي سبب.
إذا كان هذا حدثًا ، فأنت تحتاج فقط إلى وصفه كما لو كنت تخبر صديقًا مقربًا ، مشيرًا إلى المشاعر والأحاسيس التي تسببت فيها.
إذا لم تكن تجاربك مرتبطة بأي حدث معين ، فما عليك سوى وصف ما تعتقده وما تختبره في الوقت الحالي. اكتب أفكارك وتجاربك الحالية ، بغض النظر عن مدى عدم ترابطها أو سخفها للوهلة الأولى. إذا كانت هذه اضطرابات لا أساس لها ، فقم بتدوينها عدة مرات كما تتبادر إلى ذهنك. في كل مرة سيفقدون قوتهم. ومع ذلك ، هذا يتطلب بعض الشروط. أولاً ، تحتاج إلى التركيز تمامًا على تجربتك الحالية ، على ما تشعر به "هنا والآن" (حتى لا يزعجك أحد ، ولا يتبين أنك تكتب عن شيء واحد ، ولكن أعتقد أنه سيكون من الأسرع الانتهاء منه والبدء في العمل). تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت ، والاسترخاء. والثاني - من الضروري جرعة وقت هذا العمل بدقة ، على سبيل المثال ، لا يزيد عن 10-15 دقيقة. ثم ستضعف تجاربك.
بالطبع ، إذا كنت تصف حدثًا معينًا ، فلن تحتاج إلى تحديد إطار زمني. تعمل حتى تشعر بأنك قد "أعدت" صياغة تلك التجارب التي كانت لديك. في مثل هذا العمل ، من المحتمل أن يتغير موقفك تجاه الأحداث الموضحة ، وستأتي أفكار جديدة ، وستتمكن من إعادة التفكير ومراجعة شيء ما في حياتك.
ومرة أخرى ، فإن المعيار الأكثر أهمية هو تحسين صحتك وحالتك المزاجية.
3. "المشي".
هذه الطريقة تذكرنا إلى حد ما بممارسة الرياضة ، ولكن لها تأثير أخف.
تحتاج فقط إلى المشي عبر الغابة ، الحديقة ، الشارع ، دون التفكير بشكل محدد في أي شيء. سيخلق إيقاع خطواتك حالة خاصة ستهدأ فيها وستكون هناك فرصة للجسم لتنظيم نفسه.
أهم شيء بالطبع هو المشي بسرور. قد يستغرق وقتًا أطول بكثير من الطرق الأخرى - من 30 دقيقة إلى عدة ساعات. مرة أخرى ، يمكنك تحديده وفقًا لمشاعرك. بالتأكيد سوف تتذكر أي أحداث أو مواقف أو شؤونك الحالية ، وسوف يساعدك إيقاع خطواتك على التفكير في هذا فلسفيًا ، وليس على عجل مع الإثارة. في هذا الوضع ، يكون من الأسهل تهدئة وإعادة التفكير في شيء والسماح للجسم بتنظيم حالته.
4. "مشاهدة تجاربك".
هذه فئة كاملة من الأساليب التي يتم استخدامها لاستعادة القوة. هذه هي تقنيات تأملية مختلفة ، وتدريب ذاتي ، والعديد من الطرق الأخرى ، ووصفها موجود في العديد من الأدبيات.
في أبسط الحالات ، ما عليك سوى الجلوس والاسترخاء والبدء في ملاحظة الأفكار التي تأتي إليك ، دون تقسيمها إلى ما هو ضروري أو غير ضروري ، جيد أو سيئ. تسمح لك أن تكون أي أفكار وتجارب دون إبعادهم. ثم يهدأ عقلك ، وبعد فترة تصل إلى حالة توازن أكبر.
من خلال مراقبة تجاربك ، فإنك تساعد نفسك على أن تطهر من كل شيء غير ضروري.
بالطبع ، من أجل أن تعطي هذه الأساليب (وغيرها) نتيجة جيدة ، هناك حاجة إلى بعض التدريب والصبر. يجب أن تجرب هذه الأساليب ، حدد تلك التي تناسبك بشكل خاص بأفضل طريقة.
أندريه بروكوفييف ، عالم نفسي.