عندما تتبادر إلى الذهن الأفكار السيئة باستمرار ، يكون الأمر مزعجًا. ربما تتعلق بأخطاء العمل ، أو القلق بشأن المال ، أو الخوف غير المبرر. مهما كان مجال الحياة يتأثر بالأفكار السيئة ، فمن الصعب جدًا السيطرة عليه.
أسهل طريقة وأكثرها بديهية للتخلص من الأفكار السيئة هي سحقهم ورميهم خارج رأسك. لسوء الحظ ، هذه ليست الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معها. على العكس من ذلك ، عندما تبذل جهودًا حتى لا تفكر في السيئة ، تعود الأفكار ولا تزال أكثر تدخلاً ، وتعذبك أكثر.
ولكن هناك 8 طرق على الأقل للقضاء على الأفكار السيئة.
وفقًا لعالم النفس الأمريكي دانييل فيجنر ، يمكن هزيمة الأفكار المهووسة بأساليب أكثر دقة.
ترفيه مستهدف
لنفترض أنك أساءت في أعين الجمهور. أفضل طريقة لنسيان موقف صعب هو تشتيت انتباهك بشيء آخر. وتبدأ في تجول الأفكار في اتجاهات مختلفة. تأكد من العثور على شيء لطيف ومثير للاهتمام. لكن الحقيقة هي أن التجوال بلا هدف للعقل من أجل النفس البشرية هو حالة مختلة. وعلى الرغم من أن العقل البشري هو من محبي التسلية ، إلا أنه من الأكثر فاعلية أن يشتت انتباهه شيء واحد: الاستماع إلى مقطوعة موسيقية أو إكمال مهمة محددة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني.
تجنب الإجهاد
في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس في إخضاع أنفسهم لمواقف مرهقة ، على أمل هزيمة الأفكار غير السارة. في الوقت نفسه ، يعتقدون أن الضجة والسرعة ستساعدهم على نسيان المشكلة. عبثا ، لأن التوتر يعزز فقط المشاعر السلبية العامة. تعود الأفكار السيئة مرة أخرى ، ولكن بمزيد من الهوس. لا تجهد نفسك.
التأجيل
في حين أن محاولات قمع الأفكار لا تنتهي بالنجاح ، يمكن طلب صوت داخلي مهووس بتذكير نفسك لاحقًا. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل من قمع الأفكار السيئة الشائعة. لذا امنح أعدائك الداخليين وقتًا خاصًا. تقلق وتتوتر في الموعد المحدد ، وبقية الوقت ، خذ استراحة من الشدائد.
العلاج المتناقض
ماذا لو لم تهرب من الأفكار السيئة ، بل ركز عليها؟ ومن المفارقات أن هذه الطريقة تعمل غالبًا. هذه طريقة غريبة في معالجة التعرض المستمر. لذا يعالج الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الخوف من العناكب ، ويتركونهم بمفردهم مع الحشرات حتى يمر الخوف.
هذا النهج ليس لضعف القلب ، ولكن يمكن أن يكون فعالًا جدًا.
القبول
يمكن أن يكون قبول الأفكار السيئة طريقة مفيدة جدًا للتعامل معها. تخيل أن الجنود يخرجون من أذنيك بشعارات تكتب عليها أفكارك. إنهم يتظاهرون أمام نافذتك ، ولا تحاول تجنبهم أو إبعادهم. قرأت للتو ما هو مكتوب على الملصقات ومشاهدة العرض.
التأمل
من خلال اللجوء إلى مساعدة البوذية وممارساتها ، يمكنك تصحيح الوضع إلى الأفضل. التأمل الواعي مشابه للقبول ، لأنه يطور صفات مثل الرحمة والحياد فيما يتعلق بالأفكار التي تنزلق في الرأس.
تأكيد الذات
هذه الطريقة في التعامل مع الأفكار السيئة مبتكرة في علم النفس. هو التفكير في سمات شخصيتك الإيجابية والإيمان بالأفضل. من بين أمور أخرى ، فإن هذا الموقف تجاه الذات يحسن التكيف الاجتماعي والسيطرة على النفس.