الكراهية هي واحدة من أقوى العواطف. لكنها لا تفيد صاحبها. إن محاربة الكراهية أمر صعب ، ولكن هناك عدة طرق فعالة.
اقتراح تلقائي
أعلى مرحلة من الغضب هي الكراهية. عندما يربك هذا الشعور الشخص من الداخل ، يصبح من الصعب إدراك حتى أكثر الأشياء العادية التي تحدث حولك. لذلك ، كتدريب تلقائي ، تحتاج إلى تعليم نفسك أن تكون متفائلًا في أي موقف له تأثير مزعج.
بمجرد وقوع حادث مزعج لك ، لا يجب أن تتخلص من غضبك تجاه الأشخاص من حولك. فكر بشكل أفضل في شيء جيد يريحك ، أو حاول رؤية الإيجابيات في ما حدث. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك الوقت للتسجيل في دورات القيادة ، فلا تكره المدرب والمجموعة بأكملها. فكر فيما تريد القيام به ، لأن لديك الآن وقت فراغ. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الفترة التي لن تذهب فيها إلى الفصول الدراسية ، لا يزال بإمكانك الحفر في السيارة.
لن يصبح التفاؤل على الفور طريقتك الرائدة في التفكير. ولكن بمرور الوقت ، يمكنك أن تصبح شخصًا جديدًا ، وتعتاد على هذه الأفكار.
قد تكون الطريقة الأخرى للتنويم المغناطيسي الذاتي هي القدرة على التحكم في نفسك. أخبر نفسك عقليًا أنك هادئ. ينصح علماء النفس بجعل كل شيء مبتذلاً: انطق عبارات مثل: "أنا هادئ ، أدمر الكراهية". هذا يصرف الانتباه عن السلبية ويعزز التركيز.
التنفس
الجانب الآخر من الكراهية هو الهدوء. وبناءً على ذلك ، ستكون مهمة كل شخص يعاني من هذا الشعور المدمر الانتقال إلى حالة عدم المبالاة.
يمكن أن تكون تمارين التنفس هي مفتاح النجاح. لمحاربة الكراهية بشكل فعال ، تحتاج إلى إخمادها في البداية. بمجرد أن تشعر بطفرة من المشاعر السلبية تجاه شيء معين ، خذ نفسًا. يجب أن تكون عميقة وبطيئة. عد إلى عشرة وكرر. يشبع الأكسجين جسمك ، وتتوسع الأوعية الدموية ، وتتحسن الصحة العامة. وبالتالي ، لن تلاحظ بنفسك كيف تصبح أكثر تقييدًا. يجب ممارسة الرياضة في كل مرة تفقد فيها السيطرة على المشاعر السلبية. تعتمد المدة على الوقت المطلوب لراحة البال التامة.
مساعدة طبيب نفسي
في البلدان الأوروبية وأمريكا ، أصبح علماء النفس والأطباء النفسيون شائعًا منذ فترة طويلة. كل ثاني أمريكي يطلب مساعدة محلل نفسي في كل فرصة. إذا شعرت أن غضبك أصبح مدمرًا بالفعل ، يجب عليك استشارة أخصائي. سيساعدك ليس فقط في التحدث عنها ، ولكن أيضًا لاختيار طريقة لمكافحة الكراهية للعالم المحيط بشكل فردي بشكل فعال.