مرض مثل الشره المرضي ليس أكثر من إدمان نفسي. إذا لم تتخلص منه ، فقد يؤدي ذلك إلى السمنة. لكن التعافي من هذا المرض ليس بهذه البساطة. ما الذي يمكن فعله للتخلص من هذا الإدمان دون مساعدة أخصائي؟ ما هو الإفراط في تناول الطعام؟
يحدث هذا عادة أثناء الإجهاد ، عندما يبدأ الشخص في تناول كل شيء على التوالي ، حتى لا يفكر في المشاكل. تبدأ الحلويات والشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط والمزيد في العمل ومضغ شيء ما باستمرار موجود بالفعل.
للتخلص من هذه العادة ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى معرفة كيفية الجمع بين الطعام وأي نشاط آخر. لا حاجة للمضغ والقراءة ومشاهدة التلفزيون والجلوس على الكمبيوتر. بالنسبة للطعام ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت وتناول الطعام بهدوء ، دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر.
بين الوجبات ، يجب أن تأخذ فترات راحة في 3-4 ساعات. ستعتاد على ذلك تدريجيًا ، ولن يكون من الضروري تناول الطعام كل عشرين دقيقة. يتم ذلك حتى يكون لدى المعدة الوقت لهضم الطعام ولا يتم تحميلها بشكل زائد.
لا تحتاج بأي حال من الأحوال إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة ، والتي توجد الآن كثيرًا على الإنترنت. الوعد بأنه في وقت قصير يمكن أن تخسر الكثير من الجنيهات الإضافية التي لن تعود ، يجب ألا تصدق. النساء اللواتي يلجأن إلى هذه الأنظمة الغذائية يجوعن أنفسهن ويعانين ، وعندما ينتهي النظام الغذائي ، ينهارن ويبدأن في الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي مرة أخرى إلى زيادة الوزن.
يمكنك هزيمة الإدمان إذا رفضت الوجبات السريعة والحلويات. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، فمن الأفضل تناول الأطعمة الحارة التي تحسن التمثيل الغذائي. من الضروري تطوير قوة الإرادة. لكن لا يجب أن تعذب نفسك على الإطلاق. في بعض الأحيان يمكنك أن تدلل نفسك بطعامك المفضل ، ولكن باعتدال.
في حالات الشره المرضي الأكثر تقدمًا ، يرغب الشخص في تناول الطعام باستمرار ويصبح مدمنًا على الطعام كمدمن. يحتاج باستمرار إلى "جرعة".
في مثل هذه الحالات ، من الخطورة أن تصبح عبداً للطعام ومن الأفضل استشارة أخصائي يساعد في التغلب على الإدمان.
