عند أقصى تركيز ، يزداد مستوى الإنتاجية في بعض الأحيان ، وتتزايد جودة المهام المنفذة. هذا له تأثير إيجابي على أي مجال من مجالات حياة الشخص. لكن كيف تحسن هذه المهارة؟ هناك طريقتان مثبتتان لتطوير التركيز.
استمع إلى أنفاسك. في اليوجا ، هناك تمرين يهدف إلى تطوير التركيز. يكمن في القدرة على تتبع تنفسك. اجلس متقاطعًا وأغلق عينيك. ابدأ بالتنفس بعمق وببطء. ركز على التنفس قدر الإمكان ولا تسمح لأفكار غريبة بزيارة رأسك. بمجرد أن ينتقل الانتباه إلى شيء آخر ، أعد الوعي إلى التنفس مرة أخرى. في البداية ، يجب ألا تتجاوز مدة التمرين 3-5 دقائق ، ثم يمكنك المتابعة إلى صفوف أطول (تصل إلى ساعة واحدة).
تدريب مستمر. يمكن مقارنة التركيز بالعضلات. كلما قمت بتدريبها ، كانت تعمل بشكل أفضل. لذلك ، من الضروري تدريب التركيز يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكن القيام بذلك حتى خلال ساعات العمل العادية. اضبط المؤقت في الوقت المناسب ، وحدد المهمة وحاول التركيز قدر الإمكان على تنفيذها في الوقت المحدد.
ركز على الأشياء الصغيرة. حاول الانتباه إلى تفاهات طوال اليوم. على سبيل المثال ، تذكر تسلسل إشارات المرور في الطريق إلى العمل أو عدد أكواب الماء في حالة سكر. يساعد تطوير التركيز أيضًا على التركيز على الأصوات. أغلق عينيك لمدة خمس دقائق وركز تمامًا على الضوضاء الدخيلة.