الشجرة لباس. المزاج احتفالي. رأس السنة على الأنف. حان الوقت لتعد نفسك بالعيش في العام المقبل بطريقة ما بحيث تختلف عن كل السنوات التي عاشتها. عندما نأتي بوعود ورغبات وأهداف السنة الجديدة ، فإن دافعنا يتحول. في هذه اللحظة ، نحن مستعدون حقًا لتحويل الجبال والقيام بكل ما هو ضروري لتحقيق الخطة. ماذا يحدث بعد ذلك؟ لماذا من الصعب الوفاء بوعود العام الجديد وماذا تفعل؟
لنكون صادقين ، لن يجبرك شيء ولا أحد على الوفاء بوعود العام الجديد. يمكنك حتى التحدث عنها في الشبكات الاجتماعية لجميع أصدقائك العديدين ، مع الاعتماد على حقيقة أن دعمهم وتوبيخهم سيشجعون على تنفيذ الخطة.
لكن الممارسة تظهر: لن يساعدك شيء حتى تأخذ وعودك على محمل الجد. إجبار نفسك على الوفاء بوعود العام الجديد سيساعد فقط على اتباع نهج منظم. ما الذي يجب فعله بالضبط؟
الخطوة 1. اكتب وعودك.
من المفيد جدًا ليس فقط هضم الأفكار في رأسك وحلمك ، والتحدث إلى نفسك ، ولكن كتابة كل ما تريد تحقيقه وتلقيه وتغييره. للبدء ، يمكنك عمل قائمة بوعودك أو رغباتك.
يمكن أن تحتوي هذه القائمة على أي عدد من العناصر. عادة ما تتوقف عند 50 أو 100. قد يكون لديك أقل أو أكثر.
الخطوة 2. التقييم - هل هذا حقا ما تريده؟
إذا قمت ببساطة بإعداد قائمة ونسيتها ، فقد يتم تحقيق بعض النقاط منها بأعجوبة. يحدث ذلك للجميع. ولكن للحصول على نتائج أفضل ، عليك المضي قدمًا.
تقييم مدى أهمية الوفاء بوعدك؟ اطرح على نفسك سؤالًا: هل تريد حقًا الحصول على ما تريده؟
يمكنك ترتيب جميع وعود السنة الجديدة على مقياس من 1 إلى 10: 1 - لا أريد ، 10 - أريد حقًا أن يحدث.
اختر تلك الوعود التي صنفتها بـ 9 أو 10 نقاط.
الخطوة 3. فكر فيما سيحدث إذا لم يتم الوفاء بالوعد.
انظر الآن إلى الوعود التي سجلت 9 أو 10 نقاط ، وفكر في ما سيحدث إذا لم تفِ بوعدك. ما هي النتائج الإيجابية والسلبية التي تنتظرك؟
في هذه الخطوة ، سيكون لديك شعور بأن قائمتك لديها تلك الرغبات التي يجب الوفاء بها على الفور ، دون تأجيلها لوقت لاحق.
ونتيجة لذلك ، يجب أن تبقى خمسة أو سبعة وعود السنة الجديدة للتنفيذ في العام الجديد. هل من الممكن أكثر؟ بالطبع. ولكن بعد ذلك سيكون من الصعب التركيز.
لا يوصي الباحثون عمومًا بتحديد أكثر من ثلاثة أهداف لمدة عام. يمكنك الاستماع إليهم.
الخطوة 4. تحويل الوعود إلى الأهداف
لن يتم الوفاء بوعد رأس السنة الجديدة إذا لم يتم تحويله إلى هدف. ولكن يمكن تحديد الهدف بطريقة لن يتم تحقيقها على الإطلاق.
على سبيل المثال: "أريد أن أنقص وزني".
يبدو أنه من المفهوم ما أريد الحصول عليه في النهاية ، ولكن لا يوجد ملزم للتاريخ. كيفية تحديد أن الهدف قد تم تحقيقه ليس واضحًا أيضًا.
يجب أن يكون الهدف المصاغ بشكل جيد محددًا وقابلًا للقياس وقابلاً للتحقيق ومناسبًا ومحدودًا زمنيًا.
على سبيل المثال ، يمكنك إعادة صياغة الهدف على النحو التالي: "أريد التخلص من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد بحلول 31 مايو 2019".
الخطوة 5. خطوة في التحرك نحو الهدف
مرحلة مهمة يفتقدها الجميع هي تحلل الهدف ، أي تخطيط الخطوات لتحقيقه.
لجعل الخطة فعالة ، قم بتقسيم الحركة إلى خطوات صغيرة. على سبيل المثال ، من الواضح أنه لفقدان الوزن الزائد تحتاج إلى إنشاء التغذية وممارسة الرياضة.
إذا كنت قد اتخذت هاتين الخطوتين الكبيرتين ، فمن غير المرجح أن ينجح شيء ما. يجب تقسيم كل منهم إلى أصغر.
الخطوة 6. تتبع الحركة على مدار العام
يتم وضع الأهداف والخطط. الشيء الوحيد المتبقي هو تعلم كيفية التحكم في التقدم وفقًا للخطة.
للقيام بذلك ، يمكنك إنشاء جدول كل يوم لملاحظة ما إذا كان قد تم القيام بشيء ما لتحقيق الهدف أم لا. هذه هي أسهل طريقة.
لا تزال بحاجة إلى عدم نسيان الجائزة. للتحفيز ، من الأفضل التفكير في كيفية مكافأة نفسك في كل مرحلة.
لكن من الأفضل عدم استخدام الغرامات. على العكس من ذلك ، يمكنهم تثبيط الرغبة في العمل.