في الشتاء ، عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا وكسولًا ، من السهل جدًا الدخول إلى الكفوف العنيدة في الطحال. ومع ذلك ، يمكنك محاولة التغلب على المزاج الباهت في موسم البرد. هناك عدة طرق فعالة للقيام بذلك.
المزيد من الضوء. غالبًا ما ينشأ المزاج السيئ والمزاج الاكتئابي عند الشخص بسبب نقص أشعة الشمس. نظرًا لقلة الشمس ، لا يتلقى الجسم العناصر الغذائية اللازمة ، ويتوقف إنتاج الهرمونات بشكل صحيح فيها. في الظلام يكون الموسم مرتفعًا بشكل خاص في الميلاتونين في الجسم - وهي مادة تؤثر على دورات النوم والاستيقاظ. من هنا تنشأ النعاس ، اللامبالاة ، الانهيار ، حالة مملة بدون دافع. لذلك ، تحتاج إلى محاولة إضفاء المزيد من الضوء على حياتك. إذا تبين أن الطقس كان يومًا جيدًا ، يجب عليك بالتأكيد المشي. يجب أن يحتوي المنزل على المزيد من مصادر الضوء: المصابيح والشمعدانات والأكاليل وما إلى ذلك. وإذا قمت بإضاءة الشموع المعطرة في المساء ، يمكنك أيضًا الاسترخاء أكثر والتخلص من الأفكار السيئة.
المزيد من الألوان الفاتحة. عندما يسود الظلام خارج النافذة ، عندما يبدو كل يوم رماديًا وباهتًا ، يجب أن تحاول إضافة المزيد من الألوان والألوان الفاتحة والنقية إلى حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينظر الدماغ إلى الألوان الفاتحة في الداخل أو الملابس على أنها شيء مضيء ، والتي ستلعب أيضًا ميزة إضافية في مكافحة الطحال. يمكنك اللجوء إلى العلاج بالألوان ، ودراسة معنى الألوان عن قصد ، من أجل معرفة الظلال التي ستضيفها إلى حياتك في المقام الأول.
النشاط البدني. يؤثر قلة النشاط خلال النهار في أي وقت من السنة بشكل سلبي على مزاج ورفاهية الشخص. على الرغم من الصقيع والثلج والطقس السيء ، يجب أن تحاول الخروج إلى الشارع بانتظام ، حتى في يوم عطلة كسول. إذا لم تكن هناك طريقة لممارسة اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في التدريبات المنزلية. سيكون لليوغا والرقص أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية والمزاج ، وسيساعدان على حل مشكلة كيفية التعامل مع الطحال الشتوي. حتى التنظيف العام البسيط للمنزل يمكن أن يسعدك بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك سبب للثناء على نفسك ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية العامة.
تغيير في النظام الغذائي. في فصل الشتاء ، تحتاج إلى بعض الأطباق الضارة والمرضية للتدفئة والتشبع. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى التغذية السليمة. في موسم البرد ، يحتاج جسم الإنسان بشدة إلى العناصر الغذائية والفيتامينات. ومع ذلك ، يمكنك إضافة إلى القائمة الخاصة بك والحلويات المختلفة ، إذا سمحت الحالة الصحية بذلك. تبهج الأطعمة الحلوة وتحفز إنتاج هرمون السعادة.
استمتع بوقتك. يجب أن نحاول تخصيص وقت لأشياءنا المفضلة. الإبداع وقراءة الكتب وألعاب الكمبيوتر - عليك أن تأخذ كل ما يجلب المتعة. ومع ذلك ، بالاختيار بين هواية والنوم / الاسترخاء ، لا يزال من المستحسن إعطاء الأفضلية للأخيرة. لا ينصح بزيادة الحمل في الجسم في الشتاء. هذا لن يساعد في التخلص من الكآبة ، ولكنه سيكون قادرًا على تقويض جهاز المناعة. ومن ثم سيكون من السهل الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا ، والتي لن تؤثر بأي حال من الأحوال على الحالة المزاجية.
المزيد من التواصل. تعد الاجتماعات مع الأشخاص المثيرين للاهتمام والممتعة ، والرحلات مع الأصدقاء إلى السينما أو المعارض ، إلى المتاجر طرقًا بسيطة وبأسعار معقولة يمكنك من خلالها التخلص من الكآبة الشتوية. أثناء التواصل ، من السهل تشتيت الانتباه عن الأفكار السلبية ، وطاقة شخص آخر ونبرة الموقف الإيجابي لشخص آخر ، ابتهج ، اتهم بالأفكار والقوى الجديدة. وإذا تبين في اجتماع مع الأصدقاء والرفاق أن يكون عناقًا ، فإن هذا سيبتهج أكثر. العناق شيء مهم للغاية لأي شخص ، حتى لو لم يكن الشخص على علم به.
التغيير. ليس كل الناس مستعدين لأي تغييرات جوهرية وخطيرة ، ومع ذلك ، في مكافحة الطحال الشتوي ، ليس من الضروري على الإطلاق تغيير الوظائف بشكل عاجل أو الانتقال للعيش في بلد آخر. حتى إعادة الترتيب المعتاد في الغرفة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية ، وتغير المظهر في العالم من حولنا ، مما يجعله أكثر إيجابية. قد تتعلق التغييرات بالروتين اليومي المعتاد والنظام الغذائي وما إلى ذلك.
من المهم مراقبة النظام. لا تستسلم لاستفزاز الجسم للنوم ساعة إضافية في الصباح ، ومن ثم لا يزال يعض عدة مرات خلال النهار. هذا أمر محفوف بفشل في النوم واليقظة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المزاج والرفاهية. زيادة النعاس ، كما سبق ذكره ، يحدث بسبب زيادة الميلاتونين. ومع ذلك ، تحتاج إلى إيجاد طرق للتعبير عن فرحتهم. في النهاية ، يؤدي النوم المفرط إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم وتورم الدماغ. لماذا المخاطرة بصحتك؟
حان الوقت لنفسك. في أيام الشتاء العاصفة بشكل خاص ، يمكنك تخصيص الوقت لنفسك. لفهم ليس فقط الرفوف في غرفتك ، ولكن أيضًا أفكارك. من المفيد جدًا للنساء في مكافحة اللامبالاة في فصل الشتاء والطحال القيام بإجراءات التجميل والذهاب للتسوق وما إلى ذلك.
العلاج بالموسيقى. إذا استمعت إلى موسيقى مملة بشكل استثنائي طوال الوقت ، واستسلمت للاستفزاز من جانب البلوز ، فلا يمكنك الخروج من مستنقع الكآبة حتى أواخر الربيع. يجدر الانتباه إلى المسارات الإيجابية والمفعمة بالحيوية ، وإنشاء قائمة تشغيل خاصة لنفسك ستساعد في حل مشكلة كيفية التعامل مع البلوز الشتوي.
الروائح الطيبة. اروماثيرابي يساعد على محاربة الظروف المختلفة ، وبمساعدة ذلك من السهل طرد الكآبة الشتوية. تحتاج فقط إلى اختيار الروائح المناسبة. الروائح التالية ستكون أكثر إلهامًا: القرفة ، الشوكولاتة ، البرتقال ، خشب الصندل ، الليلك ، الروائح الصنوبرية.