أولئك الذين يحبون النوم حتى الظهر ، ثم يجلسون طوال الليل على الشاشة ، يبررون عضويتهم في عشيرة "البوم" المجيدة ويشكون من "أنهم قبيحون للغاية". ولكن هناك عدد قليل جدا من "البوم" بين الأطفال؟ لماذا يصل عدد البالغين بين البالغين إلى 45٪؟
لماذا هو ضروري
يمكنك أن تثبت لنفسك ومن حولك ما دمت تحب النوم طوال الصباح والبقاء مستيقظًا في الليل رائع ، لكن استنتاجات العلماء ، والدراسات المقارنة لحالة الكائن الحي من "البوم" و "القبرة" تشير إلى عكس ذلك.
وفقًا للإحصاءات ، فإن "البوم" يتقدم في السن مبكرًا ، فهم عرضة لانقطاع الطمث المبكر. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال حرمان أنفسهم من النوم الليلي ، فإنهم يحرمون الجسم من القدرة على إنتاج هرمون مهم - الميلاتونين ، والذي يحيد الجذور الحرة ، وهذا بدوره يؤدي إلى حقيقة أن الجلد يفقد مرونته ، ويتم تقليل الخصائص التناسلية للجسم ، وتقصير الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم الميلاتونين عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم ، وبالتالي فإن "البوم" أكثر احتمالية لزيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص النوم الليلي يزيد من إنتاج هرمونات الإجهاد ويؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
من أين تبدأ
- لكي تعتاد على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، تحتاج إلى الخروج بطقوس ممتعة من "الذهاب إلى الفراش". تخلص من جميع العوامل التي تثير الجهاز العصبي قبل الذهاب للنوم بحوالي ساعة ، وقم بأشياء هادئة وممتعة فقط. ربما سيكون حمامًا للاسترخاء أو المشي على مهل أو قراءة كتابك المفضل أو كوب من الشاي بالنعناع أو كوب من الحليب الدافئ مع العسل. تأكد من أن منطقة النوم جيدة التهوية.
- فكر في الغد وخطط لبعض الأعمال التجارية التي ترغب في الاستيقاظ من أجلها. يجب أن يكون شيئًا مثيرًا ومثيرًا ، وبعد ذلك لن تغري بتأخير لحظة الاستيقاظ والاستلقاء في السرير لفترة أطول.
- طقوس الصباح مهمة أيضًا. خصص بضع دقائق في الصباح للاستماع إلى اليوم التالي: قف على الشرفة أو في النافذة المفتوحة مع فنجان من القهوة أو الشاي العطري ، استوعب طاقة الطبيعة الصحوة.
- لا تتجاهل وجبة الإفطار: فهو يمنح الطاقة حقًا ويتضمن الجسم في العمل. تناول وجبة فطور لذيذة وصحية.
- معتادًا على العيش في وضع جديد لنفسك ، ستشعر كيف يختفي الشعور بالضيق الأبدي للوقت تدريجيًا ، ويبدو أن اليوم "يطيل" ، وهناك المزيد من الطاقة والانطباعات.