يعتقد علماء النفس أنه بدون ضغوط في الحياة ، فإن التقدم مستحيل. هذا صحيح ، إنها مواقف صعبة غالبا ما تجبر الناس على التصرف وتغيير شيء ما. ومع ذلك ، يمكن للضغوط المطولة والشديدة أن تضر بصحة الإنسان ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية التعامل معها بنفسك.
يساعد الماء على تخفيف التوتر. الاستماع إلى نفخة الماء أو صوت الأمطار الغزيرة ، ومشاهدة مجرى النهر الهادئ ، يهدأ الشخص ويشعر بالسلام. كما تساعد مراقبة الأسماك التي تسبح في الحوض على الاسترخاء ونسيان الصعوبات. كما أن إجراءات المياه لها تأثير مضاد للإجهاد - السباحة ، الدش ، الحمام الرغوي العطري.
لتعزيز التأثير المهدئ للحمام ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية (اليانسون والريحان والبرغموت والقرنفل وإبرة الراعي والجريب فروت والياسمين وبلسم الليمون والليمون والبتشولي وخشب الصندل) والأعشاب (فاليريان والبابونج).
يعد التأمل من الطرق الجيدة للتعامل مع التوتر. لمعرفة كيفية الاسترخاء التام والنظر إلى ما يحدث من خلال عيون مراقب خارجي ، يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، ومع ذلك ، فإن تمارين التأمل الفردية ستساعد أي شخص. إذا كنت ترغب في المحاولة ، اعتزل في غرفتك واجلس على الأرض. ليس من الضروري اتخاذ موقف اللوتس ، الشيء الرئيسي هو أن العمود الفقري مسطح. ثم أغلق عينيك وركز على التنفس: احترس من الهواء الذي تتنفسه من الداخل والخارج. حاول ألا تفكر في أي شيء ، بمجرد ظهور الأفكار ، عد إلى التركيز على التنفس. مدة هذا الإجراء 20 دقيقة ، فمن المستحسن تكرارها يوميًا.
من أفضل طرق التهدئة وإيجاد راحة البال هي الانخراط في الإبداع. يمكنك اختيار أي طريقة للعلاج بالفن ، الشيء الرئيسي هو أن هذا الدرس يمنحك المتعة. حاول التعبير عن نفسك في الرسم ، ولعب الآلات الموسيقية ، والحياكة ، والتطريز ، والنحت ، والتصميم ، والنحت ، وتأليف الشعر والنثر.
الوحدة مع الطبيعة تساعد على التعامل مع التوتر والإثارة العصبية. يمكنك المشي في الحديقة أو الغابة ، أو الجلوس على شاطئ البحر أو النهر. التواجد في الخارج يزيد من الطاقة ويعطي القوة ويقوي جهاز المناعة ويعطي مزاجًا جيدًا. خيار آخر للتواصل مع الطبيعة هو اللعب مع حيوان أليف. أي حيوان يعامل صاحبه ، لكن الخيول والقطط والكلاب تعتبر أفضل المعالجين. تساعد الحيوانات الأليفة على التخلص من العصاب والقلق والأرق والمخاوف التي لا سبب لها.
إذا كنت غالبًا ما تشعر بالتوتر ، فجرّب قائمة مكافحة الإجهاد. الأطعمة المهدئة تشمل الموز وخبز الحبوب الكاملة ، مما يعزز إنتاج السيروتونين والطماطم التي تهدئ الصداع وتخفف التعب والجبن الريفي الذي يمنع الحمل الزائد للجهاز العصبي وعصير البرتقال الغني بفيتامين سي. مضادات الاكتئاب الجيدة هي أيضًا العسل واليقطين والجزر والبرسيمون والمشمش والخوخ واليوسفي.
يجب استبعاد القهوة من القائمة ، والتي تفرط في الجهاز العصبي.
غالبًا ما يستخدم الأطباء العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب والتوتر والعصاب ، وهو أكثر فعالية من العديد من الأدوية. لاستخدام العلاج بالضوء بنفسك ، قم بتثبيت مصابيح أكثر إشراقًا في المنزل ، وغالبًا ما تزور الشارع خلال ساعات النهار.
الموسيقى هي واحدة من الطرق المفضلة للتخلص من التوتر. يغير صوت نغماتك المفضلة حالة الشخص ويحسن مزاجه ويخفف التوتر الداخلي ويجلب الهدوء والاسترخاء. ونتيجة لذلك ، تعود القوة والرغبة في العيش والتغلب على جميع الصعوبات إلى الشخص.