كل يوم ، يواجه الناس عوامل معينة تثير التوتر وتزعج حرفيا. إليك بعض الطرق لتحسين حالتك العاطفية في 5 دقائق.
تمرين قصير
تساعد الرياضة على زيادة مستويات السيروتونين في الدم ، لذلك ليس من المستغرب أن يكون هذا العنصر هو الأول في القائمة. يمكن للتمرين القصير المكثف أن يسعدك حقًا ، لذا ابحث عن مكان منعزل وقم فقط بالقفز أو القرفصاء بسرعة حوالي 20-30 مرة. هذا سوف يساعد.
اضحك
بالطبع ، في المواقف العصيبة ، ليس لديك وقت للمتعة. ولكن بمجرد بزوغ الفرصة ، حاول إيجاد سبب للضحك الصادق. يمكنك مشاهدة الفيديو على يوتيوب أو تذكر حادثة مضحكة للغاية من حياتك.
رائحة الحمضيات
احمل زجاجة من زيت البرتقال العطري أو أفضل الفاكهة نفسها. وفقًا للبحث ، تعمل رائحة البرتقال على تحسين الحالة المزاجية على الفور وتقود الحالة العاطفية إلى الانسجام.
تمارين الإطالة
ليس فقط التدريب المكثف يمكن أن يسعدك ، ولكن التمدد أيضًا. خلال تمارين التمدد ، يتم استعادة إيقاع التنفس لدينا ، ونشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
التأمل
عادة ما يستغرق تمرين التنفس من 3-5 دقائق ويمكنك القيام بذلك في أي مكان. استرخ وأغلق عينيك وركز على التنفس. اتبع حتى تتمكن من تركيز كل الانتباه تمامًا فقط على الزفير ويستنشق كما لو انسحب مما يحدث.
العلاج بالألوان
في الآونة الأخيرة ، أصبحت كتب التلوين للبالغين أكثر شعبية. من خلال تحويل تركيزك إلى تلوين الأنماط المعقدة ، يمكنك التعامل مع الإجهاد والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، باختيار ألوان معينة لكل من الرسومات ، سوف تتخلص أيضًا من العواطف السلبية وتكون قادرًا على فهم حالتك الذهنية بشكل أفضل.
امشي
المشي البطيء هو أيضًا نوع من التأمل. اجعلها قاعدة للتنزه في الهواء النقي كل يوم قبل النوم للتخلص من الأرق.