"ما هي 10 دقائق في الصباح عندما ترغب حقًا في النوم بعد ليلة على الإنترنت؟" لذا فكر ، ربما ، كل من عليه أن ينهض للعمل في التاسعة ، أو حتى في الثامنة صباحًا. في الواقع ، هذه الدقائق القليلة هي التي يمكن أن تكون مفيدة عندما تتأخر عن اجتماع أو ليس لديك وقت للحافلة. بعد أن نسيت تناول وجبة الإفطار ، ستندفع بسيارة أجرة وتظن أنه غدًا ستستيقظ مبكرًا … هل هذا مألوف؟
ستحتاج
منبه ، دش بارد.
دليل التعليمات
1
من أكثر النصائح شيوعًا هو الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. يعتاد الجسم على النظام وفي الصباح نفسه يشير إلى الاستيقاظ. الطريقة ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم ساعات عمل غير منتظمة ووقت النوم كل يوم مختلف.
2
الطريقة "اللطيفة". اضبط المنبه قبل ساعة واحدة من المعتاد. بعد الاستيقاظ لا تتسرع في القفز من السرير. استلقي ، فكر في اليوم التالي. استيقظ في الوقت المعتاد وابدأ الصباح كما هو الحال دائمًا. وهكذا ، بعد أسبوع ، سوف يعتاد الجسم على الاستيقاظ المبكر ، لكنه لن يعاني من الإجهاد منه.
3
لكي تعتاد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، توصل إلى طقوس. قد يكون هذا الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم (نفس الشيء) ، أو الاستحمام ، أو على سبيل المثال ، كوب من الشاي العشبي. بعد مرور بعض الوقت ، سوف يعتاد جسمك على حقيقة أنه بعد هذه الطقوس تحتاج إلى النوم. بهذه الطريقة يمكنك ضبط وقت نومك. تعتبر الطريقة مناسبة عندما لا يمكنك النوم بعد يوم نشط ، أو عند الراحة في رحلة عمل.
4
إذا كنت تقنع نفسك كل صباح بالنوم "أكثر بقليل" ، يمكنك محاولة استخدام الطريقة الصعبة. بمجرد أن يرن المنبه ، استيقظ على الفور. رتب سريرك على الفور حتى لا يكون هناك إغراء للاستلقاء. سوف يتلقى الجسم هزة معينة ، وربما سيتم إعادة تدريبه لارتفاع مبكر. أو ربما لا. كل هذا يتوقف على مثابرتك ورغبتك.