الخوف من السفر الجوي هو أحد أكثر أنواع الرهاب البشري شيوعًا. بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون البقاء في أسر نفوسهم إلى الأبد ، طور علماء النفس عددًا من التدابير التي تساعد على التخلص من القليل من العصبية ومنع نوبات الذعر الحقيقية.
دليل التعليمات
1
جمع المعلومات حول الطائرات والرحلات الجوية. غالبًا ما تنشأ المخاوف بسبب نقص الوعي في هذا الأمر ، ونتيجة لذلك يمكن أن يتسبب أي تغيير في نوبة هلع. ستحصل على معلومات من مواقع شركات الطيران ، وليس من أفلام الكوارث ، ستعلم أنه ليس كل ما يحدث للطائرة في الهواء يتم تفسيره فقط من خلال فشل المحرك.
2
قم بزيارة المطار وشاهد كيف تهبط الطائرات بأمان على المدرج. ينصح علماء النفس بصور إيجابية تعزز بصريًا ، في هذه الحالة ، صورة رحلة مكتملة بنجاح. ضع في اعتبارك الركاب الذين يغادرون والذين يستقبلونهم بالورود أو الحضن. قم بإعادة إنتاج ما رأيته في ذاكرتك.
3
حضور تدريب خاص لمن يعانون من رهاب الهواء. طريقة تكرار التعامل مع الخوف هي طريقة الانغماس في الواقع الافتراضي. بمساعدة برنامج كمبيوتر وخوذة خاصة ، يتم إعادة إنشاء حالة الرحلة في جميع التفاصيل من مواقع مختلفة: الطيار والراكب. إن التغلب على الخوف الناجم عن الواقع الافتراضي أسهل بكثير ، لأن البرنامج سوف يعوّدك تدريجيًا على السفر بالطائرة. سوف تساعد المناعة التي تنتجها النفس خلال هذه التمارين على التعامل مع الذعر على متن طائرة حقيقية.
4
مارس تمارين الاسترخاء. عندما تكون في المطار أو في مقعد الراكب ، أعد تنفسك إلى طبيعته وحاول الاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا مع أنفك ، ثم أخرج الزفير ببطء ، مع العد الذهني إلى ثلاثة. في هذه الحالة ، يمكنك رفع الكتفين وخفضهما بأقصى سعة. من خلال تقليل التوتر العضلي في الرقبة ، ستشعر بأن القلق يتراجع أيضًا.
5
ابحث عن شيء تفعله في رحلتك. للاستغناء عن الأفكار غير الضرورية ، استمع إلى الموسيقى أو اقرأ أو شاهد الأفلام. الكمبيوتر المحمول هو خلاص حقيقي للجميع ، ثم يعاني من رهاب الهواء. السلبية الوحيدة هي أنه لا يمكن استخدامها أثناء الهبوط والرحلات.
انتبه
لا تغرق الرهاب بالكحول. من بين الآثار الجانبية الأخرى ، يمكن أن يزيد من المخاوف.