من غير الضروري أن نقول أن الغياب يتعارض بشكل كبير مع حياة الشخص. يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب في الحياة اليومية وأكثر من ذلك - في العمل ، حيث يلزم تنفيذ واضح للمهام والأهداف. يعتبر أحد أسبابه الرئيسية الخصائص الوراثية والتربية غير السليمة في مرحلة الطفولة. لكن هذه خاصية يمكن ويجب محاربتها.
دليل التعليمات
1
عند بدء أي عمل ، حاول أن تهيئ الظروف المناسبة لذلك: يجب ألا تصرف المحادثات الغريبة والموسيقى والضوضاء وما إلى ذلك عنك. نظم مكان عملك بحيث لا تضطر إلى البحث عن الأشياء الضرورية.
2
في حالة حدوث الإرهاق ، حاول أن تأخذ استراحة قصيرة من العمل: قم ببعض التمارين البدنية ، ولفت انتباهك إلى بعض الأشياء الأخرى - انظر في المرآة ، أو خارج النافذة ، أو أغلق عينيك ، أو رتب الأشياء على الرف أو في الدرج ، إلخ. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ - ستزداد كفاءة عملك فقط.
3
لا يتم كل العمل بسرور. وإذا قاومته على مستوى اللاوعي ، فقد تكون نتيجة ذلك أيضًا نقص التركيز. لذا ، إما أن تغير العمل ، أو تحدد أهدافًا محددة ، وتحفيزه والتحكم في عملية التنفيذ.
4
لا تتسرع في التحدث علنا ولا تدع المشاعر تذهب بينما تستمع إلى ما يقال. حاول دائمًا فهم معنى المعلومات الواردة. قد يكون من المفيد صياغة وطرح أسئلة توضيحية حتى تكون على دراية بكل ما تسمعه.
5
طور عادة التركيز. للقيام بذلك ، يجب أن تراقب باستمرار حتى لا "تنزلق" الأفكار إلى أشياء غريبة. اسحب نفسك وعد إلى ما هو مهم حقًا.
6
لكي لا تنسى فعل شيء ما ، حاول كتابة أهم المهام في دفتر الملاحظات ومراقبة تنفيذها. من الجيد شراء منشورات فيلكرو خاصة: اكتب ما تحتاجه عليها وألصقها في مكان ظاهر ، وبعد ذلك ، ارميها بعيدًا.
7
حاول القيام ببعض الإجراءات للأتمتة. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث باستمرار عن المكان الذي تضع فيه محرك الأقراص المحمول والمستندات وما إلى ذلك ، حدد مكانًا محددًا لهذه العناصر وقم بتطوير عادة وضعها هناك باستمرار. بعد مرور بعض الوقت ، ستصبح أفعالك تلقائيًا.
8
غالبًا ما يزداد الغياب نتيجة للإرهاق. في هذه الحالة ، تظهر أعراض التعب الأخرى ، على سبيل المثال ، الأرق ، والانهيارات العصبية ، والشعور المستمر بالقلق. إذا وجدت نفسك مع مثل هذه العلامات ، قم أولاً بتطبيع روتينك اليومي - خصص وقتًا ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا للاسترخاء. انطلق إلى العمل الجاد بعد استراحة شاملة.
9
للتخلص من الإلهاء ، خطط للمشي أو ممارسة الرياضة أو الركض الخفيف يوميًا. حاول أن تمد عضلات كتفك ورقبتك أكثر في الصباح.
10
ابحث عن تمارين خاصة في الكتب أو على الإنترنت تساعد على تنمية الذهن والتركيز. لعب ألعاب المنطق وألعاب الكمبيوتر التي تتطلب اليقظة الذهنية. درب ذاكرتك. للقيام بذلك ، تعلم وقراءة وتعلم شيء.