زيادة التهيج والغضب - هذا ، قبل كل شيء ، مظاهر أزمة كائن حي. تشير هذه المشاعر السلبية إلى وجود مشاكل داخلية لدى الشخص ، وربما التعب المفرط المزمن. على أي حال ، الغضب خطير على الصحة. يثير الصداع وارتفاع ضغط الدم وضعف نشاط القلب. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التغلب على الغضب.
دليل التعليمات
1
تعرف على السبب الجذري الحقيقي لتفشي الغضب. حلل الموقف الذي أنت فيه والذي تسبب في سرعة الانفعال. إذا فهمت ، بعد التحليل ، أنه ليس في وسعك تغييره ، فتصالح معه. تنفس بعمق وأهدأ. عد إلى عشرة ، حاول الاسترخاء.
2
أطلق العنان للغضب مع طقوس التحرير. هذه الطريقة للتغلب على الغضب فعالة بشكل خاص عندما لا يمكنك التخلص من غضبك (على سبيل المثال ، عندما تكون غاضبًا من رئيسك في العمل). قف مستقيمًا ، وادفع يديك فوق رأسك ، ثم على طول الجسم وقم بهزها ، كما لو كنت تهز كل السلبية. تخيل أن هذه الحركات تنظف هالة طاقتك ، وتزيل الغضب والتهيج منك ، وتنقيك من المشاعر السلبية.
3
استرخ ، تخيل نفسك من الجانب ، عبّر عقليًا عن كل ما تعتقده عن سبب غضبك. ستكون طريقة التصور هذه مفيدة بشكل خاص في مواقف مثل السابقة ، عندما تُحرم من فرصة التحدث أو التصرف دفاعًا عن براءتك.
4
قم بتأجيل الغضب. تخيل الغضب الذي نشأ فيك بشعاع من الطاقة السلبية. تخيل أنه بقوة إرادتك ، يمكنك توجيه هذه الحزمة لأسفل وتذهب إلى الأرض.
5
اقتل غضبك. للتخلص من رغبات الأعمال العنيفة ، استرخ ، تخيل أنك ترسل الغضب الذي يلفك على الشاشة. ثم أطلق النار عليه بمسدس شعاع وهمي.
6
حول غضبك من خصم إلى حليف. لا يمكن للعواطف القوية أن تضر بالصحة فقط وأن تدمر روح الشخص. كشكل خاص من أشكال الطاقة ، يمكن أن تكون بمثابة دافع قوي للعمل. ثم ستعمل هذه العواطف لمصلحة الإنسان ، ودفعه إلى العمل ، والمساعدة على النمو وتحقيق الهدف.
نصيحة مفيدة
مع زيادة التهيج ، تساعد طرق التعامل مع الغضب مثل التنويم المغناطيسي ، والتدريب الذاتي ، والعلاج بالموسيقى. وفي الحالات الخطيرة ، قد تحتاج إلى مساعدة طبيب نفسي.