الاستيقاظ في الصباح ليس اختبارًا سهلاً. علينا أن نكافح باستمرار مع النوم. ونتيجة لذلك ، نشعر بالغضب والتعب الشديد. ومع ذلك ، هناك طرق للمساعدة في جعل الرفع المبكر سهلاً قدر الإمكان.
دليل التعليمات
1
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون بعد الساعة 8 مساءً. تساهم الشاشة الزرقاء في إنتاج الميلاتونين. إذا كنت معتادًا على النوم تحت التلفاز ، فإن تعب الصباح يكون مفهومًا وطبيعيًا.
2
مارس الرياضة في المساء. على سبيل المثال ، ابدأ الجري. يساهم الجري في الهواء النقي في نوم كامل وسليم. في الصباح ، لن تكون لديك الرغبة في النوم لفترة طويلة.
3
قبل الذهاب إلى الفراش ، احرق الشموع المعطرة ، ولكن أطفئها قبل الاستلقاء. لن تختفي الرائحة حتى الصباح ، وبالتالي سوف تستيقظ من رائحة طيبة تمنحك مزاجًا جيدًا.
4
إذا كنت تريد النوم ، اذهب إلى السرير. اترك ساعتين قبل وقت عملك. يعرف الجسم مقدار ما يحتاجه للراحة من أجل النوم. بضع ساعات إضافية ستجلب لك البهجة في الصباح.
5
حاول الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة ليلاً. فكر بشكل أفضل في ما ينتظره الإفطار اللذيذ. وهكذا ، تستيقظ مع هذا الفكر وتريد الخروج من السرير في أسرع وقت ممكن.
6
افتح النافذة ليلاً أو ، إن أمكن ، النافذة. سوف يشبع الهواء النقي جسمك بالأكسجين ، ويجعل نومك أقوى ، وبالتالي سيكون الاستيقاظ سهلاً.
7
لا تترك منبهًا بجانبك أبدًا. خذها إلى غرفة أخرى إن أمكن. في الوقت الذي تصل فيه إليه ، سيختفي الحلم بالفعل ، ولكن حتى إذا لم تستيقظ تمامًا ، فلا تسمح لنفسك بالعودة إلى السرير ، وإلا تأكد من النوم للعمل.
8
ضع إشارة على منبه لطيف ، لكن ألحان مفعم بالحيوية. لا تختر الأصوات الحادة التي تريد إيقاف تشغيلها على الفور. يمكنك اختيار أصوات الطبيعة بلحن.
9
تعال مع خرافة صغيرة. على سبيل المثال ، تخيل أنه يجب عليك حفظ المكتب. بدونك ، لن يتم تشغيل أجهزة الكمبيوتر وسيتم تعليق الأنشطة. أو حدد هدفًا تحققه في يوم واحد.
10
تمدد في السرير ، دلك يديك ، أذنيك ، خذ نفسًا عميقًا. بمجرد استيقاظك ، افتح النافذة على نطاق أوسع ، وسيساعدك الهواء النقي على الاستيقاظ بشكل أسرع.
11
في الشتاء ، على عجل لتشغيل الضوء. في الظلام ، يتم إنتاج هرمون النوم ، مما يعقد صعود الصباح.
12
اشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار بـ 15-20 دقيقة. هذا يمكن أن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويبدأ عمل الكائن الحي بأكمله.