من أجل التغلب على الخوف ، من الضروري إدراك أنه في الخوف ، كما هو الحال في أي عاطفة أخرى ، يتم تقديم معلومات مفيدة لنا. يساعدنا الخوف على توقع الأخطار المحتملة وتجنبها.
لفهم المعلومات التي يجلبها لنا الخوف والتغلب عليها ، يجب التعامل مع الخوف كقصة. ابتعد قليلاً عن التجربة العاطفية الفورية وتخيّل أن الخوف يخبرك بقصة.
مثل هذه القصة لها دائما بداية. على سبيل المثال ، أنت تقف أمام باب مكتب رئيسك وأنت على وشك الدخول لطلب زيادة أو زيادة. وماذا سيحدث بعد ذلك؟ ترى كيف تتكشف القصة (خوفك يملي عليك استمرار هذه القصة خطوة بخطوة): هنا تدق ، تأتي ، وتجلس على كرسي. رئيسه ينظر إليك. تأخذ نفسا عميقا وتعبر عن طلبك. التالي هو ذروة! أسوأ شيء قد يأتي: على سبيل المثال ، ضحك المدير على طلبك وربت على كتفه بشكل متساهل ، وأخرجه من المكتب بعبارة "نعم ، نعم ، بطريقة ما ضرورية!". أو أصبح غاضبًا وبدأ بالتعبير عن ماهية العامل الذي لا ضمير له وغير مسؤول وأنت تجرؤ على تقديم الطلبات! أو بقي ضعيفًا ووديًا ، لكنه بدأ يقول أن الشركة تواجه أوقاتًا صعبة ، وأن التخفيضات قادمة ، ولا يمكننا تحملها … وأنت تغادر المكتب إما بصق وإهانة أو إهانة ، أو في سوء فهم بسيط "ما كان عليه "؟ - ولكن في نفس الوقت ليس لديك أي فكرة عما إذا كان المدير قد سمعك وعلى استعداد للمضي قدمًا ، وماذا تفعل الآن. حدث شيء فظيع. القصة انتهت.
لذا ، فإن المرحلة الأولى في مكافحة الخوف هي خلاقة. استمع إلى القصة التي يخبرك بها خوفك. شاهد المخاطر التي يحاول الخوف تحذيرك بشأنها: في مثالنا ، يمكن أن تكون علاقات مدللة مع الرؤساء ، وفقدان احترام الذات ، وتجربة الفشل والتوتر … وهنا يمكنك إطلاق العنان للخيال ، ومحاولة الرسم ، والألوان ، ولعب هذه القصص ، الذين يقولون لك مخاوفك.
المرحلة الثانية في التغلب على الخوف هي المرحلة العلمية. بمجرد تقديم القصص التي تخبرك بالألوان بالألوان ، تحتاج إلى تقييمها بشكل رصين وعقلاني. ما هو الاحتمال الحقيقي أن يحدث مثل هذا الموقف المخيف؟ ما مدى خطورة عواقبك إذا كنت تخاطر بها؟ وإذا لم يكن كذلك؟ هل لديك الموارد للتعامل مع موقف مخيف في حال حدوث ذلك؟ أين تجد الدعم؟ ما الذي يمكنك فعله مسبقًا للتخفيف من العواقب؟ من الضروري إخضاع كل قصة لتحليل نقدي للامتثال للواقع.
وهكذا ، تتغلب على مخاوفك عندما تفكر في أفعالهم ،
- ما هي السيناريوهات المستقبلية المحتملة التي تنتظرك
- كم هي واقعية
- وما يمكنك فعله للتخفيف من العواقب السلبية أو تجنبها.
ونتيجة لذلك ، وبفضل الخوف وتفصيله ، تدخل في وضع مخيف مستعد. ولم تعد تبدو مخيفة للغاية ، ولم تعد عواقبها السلبية مميتة لك.