في كل يوم تقريبًا ، تنشأ ظروف حياتنا التي يمكن أن تسبب تهيجًا وعدوانًا وأحيانًا اندلاع الغضب. يمكن أن تكون المواقف مختلفة تمامًا: يتم دفعها في النقل ، وتورط في ازدحام مروري ، ومشاكل في العمل ، ومفاتيح منسية ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان ، حتى الغباء الأكثر أهمية يتسبب في نوبات من الغضب والتهيج ، والتي ، بالطبع ، نرميها على الآخرين. يبدو أن سلوكنا صحيح ، لأن علماء النفس ينصحون بعدم كبح عواطفهم.
بالنظر إلى الموقف من ناحية أخرى ، تبدأ في إدراك أن نثر غضبك على الآخرين هو أمر غبي وخطأ ، ومن المستحيل حل المشكلة بهذه الطريقة ، ولكن فقدان صديق أو شخص عزيز أمر حقيقي. التفكير في سلوكك ، يصبح مخيفًا ومحرجًا في بعض الأحيان. كيف تكبح غضبك وتتوقف عن الإساءة وإهانة الأحباء وليس الناس؟
لحل مشكلة الغضب الذي لا مبرر له ، من الضروري العثور على السبب نفسه. نحن بالغون وكافون ، وبالطبع ندرك أن الغضب لا يمكن أن ينشأ من الصفر. ابحث عن هذا السبب ، الذي يزعجك ، ثم يقضي عليه ، يمكنك أن تصبح أكثر سعادة. دعونا نلقي نظرة على مثال ، أنت غاضب من شخص محبوب لم يلاحظ بعض إنجازاتك: على سبيل المثال ، تسريحة شعر جديدة ، عشاء لذيذ ، جسد مبني ، وما إلى ذلك ، لا تقع في نوبة غضب وتصرخ أنه لقيط ناكر للجميل ، إنه بسيط بما فيه الكفاية إعطاء تلميح لزوجها عن خطأ ؛
- تحتاج إلى إلقاء نظرة على الموقف من جانب المحاور. هناك حالات يصرخون بها في وجهك دون حق أو إهانة أو حتى دفعها ، فمن الطبيعي أن تفعل الشيء نفسه في المقابل. لكن! حاول معرفة سبب تصرف الشخص بهذه الطريقة ، فمن المحتمل جدًا أنه فقد أحد أقاربه ، وحطم سيارة ، وأحد أقاربه مريض وما إلى ذلك. في مثل هذه الحالات ، لم يعد المرء يرغب في الصراخ وإهانة شخص ، فالرغبة الوحيدة هي الندم والتعاطف.
- حاول أن تضع نفسك في مكان المحاور: هل سيكون من اللطيف لشخص قوي أن يبدأ باللوم والصراخ وإهانة لك؟ بالكاد.
- إذا لم ينجح الحفر الذاتي ولم يتم العثور على سبب الغضب غير المعقول ، فأنت بحاجة للتخلص من السلبي بطرق أخرى: أذهب شخصيًا لغسل في الماء الساخن أو غمر حوض الزهور ، شخص ما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، شخص يقفل نفسه في الغرفة ويصرخ أو البكاء ، هناك طرق عديدة ، ولكن مثل هذا التفريغ سيعيد النظام العصبي. إذا كان لديك صديق مقرب أو صديقة ، يمكنك البكاء في سترة ، فهذه الطريقة تعمل أيضًا ؛
- حاول تشتيت الانتباه عندما يكون كل شيء في الداخل على قدم وساق من الغضب ، بالطبع ، يكون صعبًا ولكنه ممكن. ضع في اعتبارك مثالًا محددًا ، تشاجرت مع زوجك أو أحد أحبائك وتبدأ فورًا في تذكر أنه نسي ذكرى الزفاف ، ولم يلاحظ تسريحة شعر جديدة ، تأخر عن العمل ، لذا يمكنك تذكر أكثر من مائة خطايا ، بالطبع ، لن يحسن هذا المزاج. بمجرد أن تكون هذه الأفكار راسخة في رأسك ، من المفيد أن تشتت الانتباه وتحول إلى شيء آخر ، على سبيل المثال ، قم بالتنظيف ، ومسح الغبار ، وتنظيف الأواني والمقالي ، وما إلى ذلك ؛
غالبًا ما يزورنا شعور بالمرارة في لحظات العزلة. من ناحية ، هذا ليس سيئًا ، لأنه لا يوجد شيء يمكنك من خلاله التخلص من كل السلبية. وحده ، من الأسهل تحليل الموقف والهدوء. أحد أفضل الطرق هو الاستحمام البارد ، الذي سينشط ويجعل الدماغ يعمل في الاتجاه الصحيح. في العمل أو في الأماكن العامة ، يمكنك غسل نفسك بالماء البارد من الصنبور ، ولكي لا تفسد مكياجك ، يمكنك فقط غسل يديك بالماء المثلج.
طريقة أخرى للهروب من الغضب هي التفكير في شيء جيد. امنح نفسك شخصًا محبوبًا (محبوبًا) 5 دقائق من الوقت حيث يمكنك مشاهدة ألبوم الصور ، حيث يتم التقاطك مع أحبائك ، حيث تتألق الوجوه بسعادة.