يلعب النوم دورًا كبيرًا في صحة الجسم والروح. في المنام ، يتم تعزيز مناعتنا ، ويتم تجديد احتياطيات الطاقة. إذا كان الشخص لا ينام جيدًا لسبب ما ولا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا أمر محفوف بصحة سيئة وضعف الصحة.
دليل التعليمات
1
يجب ألا يكون اللون في غرفة النوم ساطعًا ومقيودًا ، مثل الألوان بورجوندي والأزرق والأخضر.
2
يمكن أن يكون لون الفراش أي شيء آخر غير الأبيض ، لأن الأبيض يعكس الضوء ويخلق فائضه.
3
من المستحسن عدم وجود مرايا في غرفة النوم.
4
يمكنك أيضًا تقطير الزيت العطري في مصباح الرائحة في غرفة النوم أو وضع كيس من العشب تحت الوسادة. اشرب شاي البابونج ليلاً.
5
تناول العشاء قبل ساعتين تقريبًا من وقت النوم عن طريق تضمين الأطعمة مثل الدواجن الخالية من الدهون أو البازلاء أو البقوليات الأخرى والسبانخ والجرجير ودقيق الشوفان والموز في وجبتك. الجبن يخلصك من الكوابيس بفضل حمض التريبتوفان الأميني ، الذي يخفف من التوتر.
انتبه
عادة ما يحصل الناس على قسط كاف من النوم لمدة 7-9 ساعات. تثبط النساء بشدة عن العمل في النوبة الليلية ، حيث يمكن أن تتعطل الدورة الشهرية وقد يتطور العقم. في عطلات نهاية الأسبوع ، لا تنام أكثر من المعتاد ، وزد من نومك بساعتين إلى ساعتين فقط.
نصيحة مفيدة
من الناحية المثالية ، يجب على الشخص أن يستيقظ ويغفو مع الشمس. في حياتنا ، بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، ولكن من أجل إرضاء نفسك على الأقل في يوم الراحة ، قم بتعليق ستائر شفافة في غرفة النوم ، ثم ستكون الصحوة سلسة.
خصص الساعة الأخيرة للنوم لمواجهة العناية بالبشرة أو الاستحمام بالأعشاب المهدئة.