لجعل حياتك أكثر سعادة ، تحتاج إلى تحرير نفسك من الأفكار السلبية. للوهلة الأولى ، الوصفة بسيطة ، ولكن كيف نضعها موضع التنفيذ؟ هل يمكن للشخص أن يسيطر على أفكاره حقا؟ للقيام بذلك ، اتبع 5 خطوات.
دليل التعليمات
1
فكر في الجانب الآخر من المشكلة.
أسهل طريقة للتحكم في الأفكار هي التفكير بالعكس. إذا كنت غاضبًا من شخص ما - تذكر شيئًا جيدًا وجيدًا ، إذا كنت متحمسًا - تخيل نفسك في مكان هادئ وسلمي.
2
تعكس الأفكار عن الواقع.
تذكر واحدة من أفكارك ورغباتك السيئة وتخيل أنها أصبحت حقيقة. لقد غششت حقًا يا رفيقك ، وضربت رئيسك ، وألقيت بالتلفاز من النافذة
فكر في مقدار المعاناة التي قد تجلبها لك وللآخرين.
3
الامتناع عن أفكارك.
اعرض أفكارك في عرض شرائح ، كما لو لم تكن هذه أفكارك ، ولكن ببساطة فصل الصور. ليس لديهم أي تأثير عليك ؛ ولا يحتاجون إلى الإيمان بهم أو الثقة بهم.
4
ابحث عن مصدر الأفكار.
دائمًا ما يكون للأفكار مصدر ، وهذا المصدر هو العواطف. العواطف هي رد فعل الجسم على التحفيز الخارجي.
للعثور على جذر المشكلة ، تحتاج إلى الإمساك بالعاطفة ، والنظر إليها من الجانب ، وفهمها.
تخيل أفكارك في فكرة العواطف والأحاسيس. لا المشاعر ولا المشاعر يمكن أن تكون صحيحة أو خاطئة حتى تترجمها إلى حقيقة. فقط تقبل مشاعرك واسترخي.
استعادة المشاعر والأفكار ستختفي.
5
حارب مع الأفكار.
هناك طريقتان لمحاربة أفكارك.
فكر في كلمة ستوقف بها نفسك ، على سبيل المثال ، "توقف" ، "لا". وإذا تسللت فكرة غير مرغوب فيها إلى رأسك ، فطاردها بكلامتك السحرية.
يمكنك أيضًا التخلص من الفكر باستخدام العقاب البدني المصغر. على سبيل المثال ، ضع رباطًا مطاطيًا على يدك واسحبه بعيدًا ، واضغط على اليد عند الضرورة.
انتبه
لا يتم تنفيذ هذا البرنامج في يوم واحد ، حتى إذا كنت تريد ذلك حقًا. تتطلب كل مرحلة يوم واحد على الأقل.
نصيحة مفيدة
عندما تبدد فكرة ما ، تكونت فجوة في مكانها ويجب سدها ببعض الأفكار الأخرى.