الانهيار العصبي ليس مصطلحًا طبيًا ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا سماعه من الطبيب. عادة ما تصف هذه الكلمات موقفًا عندما لا يكون الشخص قادرًا على التعامل مع أبسط مهام الحياة ، مغمورًا في حالة من الاكتئاب العاطفي والجسدي. يمكن للانهيار العصبي ، وليس كونه اضطرابًا عقليًا ، أن يثير تطور أمراض جسدية وعقلية مختلفة.
دليل التعليمات
1
لتجنب الانهيار العصبي ، يجب أن يكون لديك أولاً فكرة جيدة عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إليه. هذا هو الإجهاد المطول والضغط النفسي المستمر وحالة الاكتئاب والاكتئاب الجسدي للجسم - سوء التغذية ونقص فيتامين والأرق وإساءة استخدام المؤثرات العقلية.
2
اعتن بجسمك. احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم مهم للجسم كله. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تتفاقم إدراكك السلبي للموقف ، وستمنعك الأفكار المزعجة من النوم ، وستجد نفسك في حلقة مفرغة يصعب الخروج منها دون تدخل جاد.
3
اذهب للرياضة. تؤكد الدراسات الآثار المفيدة للنشاط البدني للوقاية من الاكتئاب. حتى التمارين البسيطة جدًا أو المشي البسيط أو التمارين الصباحية المنتظمة تساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة.
4
تناول أطعمة صحية. الوجبات الصلبة أو الوجبات السريعة لا تزود الجسم بالكمية المناسبة من الفيتامينات والمغذيات ، وهذا يؤدي إلى أمراض مختلفة ، الصحة ، المظهر ، سوء الحالة المزاجية.
5
اعتن بنفسك. دلل نفسك. يمكن أن تمنحك الرعاية اليومية لوجهك وجسمك الخارجي الشعور الضروري بالأمان ، طقوس لطيفة مألوفة. تسريحة شعر جديدة أو فستان جديد سيساعد شخص ما على الشعور بأنه شخص مزدهر.
6
تجنب التأثيرات السلبية ؛ أحط نفسك بأشياء ممتعة. إزالة الأشياء الصغيرة المزعجة من بيئتك. لست مضطرًا لتحمل القبيح ، من وجهة نظرك ، المزهريات أو الزهور الاصطناعية ، أو الخلفيات المخيفة أو الفوضى المستمرة. سوف تكلفك عمليات الإصلاح التجميلية أقل من العلاج الطويل. من السهل النجاة من استياء الحماة مرة واحدة من إزعاجها سنويًا في الزخرفة الداخلية المفروضة عليها. اسأل أحبائك: هل يسهل عليهم التعود على التنظيف يوميًا أو نوبات الغضب المستمرة؟
7
تواصل مع الأشخاص الذين يعرفون كيف ينظرون بشكل إيجابي إلى الأشياء. من الممكن والضروري دعم شخص لديه شيء مزعج في الحياة ، ولكن التحدث باستمرار مع الأشخاص الذين يرون كل شيء حصريًا باللون الأسود يضر بالنفسية.
8
ابحث عن الإيجابية التي تحيط نفسك بأشياء ممتعة. سوف يساعدك الكوب المضحك على بدء اليوم بابتسامة ، وإطار جميل مع صورة عائلية في مكان العمل سيجعلك تتذكر أولئك الذين هم عزيزون عليك ، وستجعلك البيجامات الليلية المريحة تنام بشكل أفضل.
9
اقرأ كتبًا مثيرة للاهتمام ، وشاهد أفلامًا جيدة ، واستمع إلى الموسيقى ، واعثر على هواية مثيرة للاهتمام ستساعدك في تخفيف التوتر. غالبًا ما يربط الناس ، وينحتون ، ويرسمون ، ويجمعون الألغاز ليس من أجل النتيجة ، ولكن لأن العملية نفسها تهدئهم.
10
اطلب المساعدة ، قدمها. إذا شعرت أنه لا يمكنك فعلها ، فاطلب المساعدة ، بغض النظر عما إذا كانت تتعلق بالمنزل أو العمل. حتى لا تشعر بعدم الارتياح بسبب ذلك ، حاول مساعدة الآخرين عندما تستطيع.
11
حدد موعدًا مع طبيب نفسي إذا وجدت علامات الإجهاد أو الاكتئاب.
نصيحة مفيدة
احتفظ بمفكرة. سيساعدك على رؤية نفسك من الخارج ، لفهم مزاجك ، وتحديد المواقف التي تتفاعل معها بشكل أكثر حدة.