الأحلام المخيفة هي نتيجة الإجهاد أو المرض أو الاكتئاب أو تناول بعض الأدوية أو الخوف أو مشاكل النوم أو الخسائر الشديدة في حياة الشخص. في بعض الأحيان تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب لدى الشخص ، مما يؤدي إلى تطور الاكتئاب الشديد أو مضاعفات الصحة العقلية الأخرى. تجعلك الكوابيس تستيقظ بعرق بارد وتفسد مزاجك طوال اليوم.
دليل التعليمات
1
تهوية الغرفة قبل النوم. يجب أن يكون دافئًا ، ولكن ليس خانقًا. افتح النافذة لعشر دقائق تقريبًا وأغلقها فورًا. خلال هذا الوقت ، سيكون لدى الغرفة الوقت لملء الهواء النقي الغني بالأكسجين.
2
اعتد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. ثم يعتاد الجسم عليه وسيشعر بوقت النوم.
3
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. أضف إليه ملح البحر أو ديكوتيون من البابونج. خلق بيئة ممتعة لنفسك ، والشموع المعطرة الخفيفة ، وتشغيل الموسيقى الهادئة ، وسوف يساعد الماء على الاسترخاء.
ننسى كل شيء وكل شخص. ابق وحيدا لفترة.
4
خذ منشفة ناعمة وقم بتغيير ملابس النوم واذهب على الفور تحت الأغطية. قم بتدفئة كوب من الحليب مقدمًا وضع ملعقة صغيرة من العسل فيه. اشرب في رشفات صغيرة.
يساعد العسل على الاسترخاء والهدوء وإعداد الجسم للنوم. ستشعر فورًا بأن الحرارة تبدأ في التشتت في جميع أنحاء الجسم.
5
من الجيد قراءة كتاب مثير للاهتمام قبل الذهاب إلى الفراش ، سواء كان قصة حب أو قصائد جميلة. إذا كنت لا تستطيع النوم بدون ضوء ، اشترِ مصباح طاولة أو شمعدان واتركه يعمل طوال الليل.
6
حاول الاستماع إلى الموسيقى الجيدة قبل الذهاب إلى الفراش أو شراء قرص مع العصافير أو أصوات المطر أو ركوب الأمواج. تساعد الموسيقى الهادئة الهادئة على الهدوء والنوم بشكل أسرع.
7
خذ وقفة مريحة وفكر في شيء لطيف وحاول أن تغفو. تذكر أحلامك أو مناسبة مثيرة للاهتمام في الحياة. اشرح لنفسك أن هذه مجرد أحلام وأنها لا تعني لك شيئًا. إذا استمرت الكوابيس في العذاب ، فاستشر طبيبًا نفسيًا للحصول على المساعدة.
8
خلال النهار ، حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والتواصل مع العائلة والأصدقاء والأصدقاء. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وإثراء الجسم بالفيتامينات الضرورية.
نصيحة مفيدة
حاول ألا تأكل قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. الامتناع خاصة عن اللحوم.