الخوف من المرتفعات هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان على الخطر. ولكن في بعض الحالات ، بدلاً من مجرد حماية شخص من السقوط ، يمنعه هذا الخوف من العيش. شخص ما يخاف من المصاعد والطائرات ، شخص ما يخشى الذهاب إلى الشرفة ، ويبدأ شخص ما في الذعر ، حتى على ارتفاع طفيف. يسمى هذا الخوف علمياً "رهاب المرتفعات" ، ويمكن هزيمته إذا رغب في ذلك.
دليل التعليمات
1
تعرف على الخوف - سيكون من السهل السيطرة عليه. فكر في ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى الخوف مما تخاف منه. غالبًا ما يعطي الشخص نفسه الانغماس في رهابه: يقنع نفسه بأن خوفه طبيعي ، ويبدأ في تجنب المواقف المجهدة. لكن الخوف من الخروج إلى الشرفة أو تسلق البراز غير منطقي وغير طبيعي ، ويجب على الشخص فهم ذلك جيدًا. للتخلص من الخوف ، سيتعين عليه لقاء "وجها لوجه". يجب ألا تحل المشكلة في ضربة واحدة وتذهب في القفز بالمظلات. هذا "العلاج بالصدمة" يمكن أن يكون ضغطًا كبيرًا على النفس.
2
تعتاد على الارتفاع تدريجيا. الرياضي ، الذي بدأ تدريبه بحمولات صغيرة ، ينتقل تدريجياً إلى وزن أكبر. تحدث مكافحة الرهاب بطريقة مماثلة. ابدأ بالتغلب على أصغر مخاوفك ، على سبيل المثال ، اصعد إلى ارتفاع لا تشعر فيه بالراحة بعد. اقض بعض الوقت هناك وأنت تنظر لأسفل. في المرة القادمة ، قم بزيادة الارتفاع بمقدار طابق واحد واعتاد على الموضع الجديد. لدعم يمكنك أن تأخذ أحد أفراد أسرته.
3
تصور. قبل أن ترتقي إلى ارتفاع ، تخيلها عقليًا ، في جميع التفاصيل. تخيل نفسك في هذا الموقف كرجل شجاع لا يعرف الخوف ولا يشعر بأي خوف من المرتفعات. تصور المواقف التالية قبل الذهاب إلى الفراش: كيف تقف بجرأة ليس على حافة السطح ، ومدى جودة قيامك برحلة على متن طائرة ، وكيف تقفز بمظلة. الخيال شيء قوي ، لذا من الممكن أن تكون قادرًا على فعل ذلك قريبًا في الواقع.
4
تعلم كيفية وقف نوبات الهلع والاسترخاء. إتقان تقنيات حجب المخاوف والاسترخاء السريع واستخدامها في اللحظات الصعبة. تعد تقنية الاسترخاء في التنفس طريقة جيدة للتهدئة في المواقف العصيبة.
5
تدرب على الواقع الافتراضي. العديد من ألعاب الفيديو واقعية للغاية. إطلاق النار من العدو من طائرة هليكوبتر أو القفز على أسطح ناطحات السحاب ، يمكنك التغلب على الذعر أمام مرتفعات حقيقية.
6
استشر طبيب نفساني إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الخوف من المرتفعات بمفردك أو إذا كان يسبب إزعاجًا أكبر من أي وقت مضى. سيكون الطبيب النفسي قادرًا على التعامل مع أسباب رهاب المرتفعات الخاص بك ، ويعلمك كيفية التهدئة والاسترخاء في المواقف العصيبة. في بعض الأحيان يكون الخوف من المرتفعات ناتجًا عن مشاكل في الجهاز الدهليزي ، ولا يمكن حل هذه المشكلة إلا بمساعدة الطبيب.