يتم استسلام أعصاب الجميع بشكل دوري - حقيقة لا يمكن إنكارها. ملامح إيقاع الحياة هي من هذا القبيل. يمكن أن يقال الظروف الاجتماعية. ومع ذلك ، هناك حالات يصبح فيها التوتر العصبي رفيقًا دائمًا ، ويصبح "الانهيار" انتظامًا. أو يتصاعد التوتر العصبي من أدنى مهيج. في هذه الحالة ، يجب بذل بعض الجهود لمكافحة العصبية.
دليل التعليمات
1
لا حاجة للاندفاع إلى تناول العديد من الأدوية المهدئة. في كثير من الأحيان ، يمكنك التعامل مع التوتر العصبي بدونهم ، بمساعدة "المهدئات" العشبية والطبيعية. على سبيل المثال ، كوب من شاي النعناع الضعيف قبل وقت النوم سيساعد على التأقلم مع العواطف ، ويصرف الانتباه عن الأفكار القلق ويهدئ الجهاز العصبي. النعناع في حد ذاته له خصائص مهدئة. يوصي العديد من الأطباء بحمل زجاجة من زيت النعناع وإحضارها إلى الأنف في أوقات التوتر العصبي (يساعد أيضًا في دوار الحركة والغثيان).
2
بالإضافة إلى ذلك ، توجد في أي صيدلية مستحضرات عشبية خاصة تساعد على تحسين أداء الجهاز العصبي. كقاعدة ، فهي غير ضارة وتساعد حقًا ، تحتاج فقط إلى الانتباه إلى التركيبة ، والنظر إليها لوجود مسببات الحساسية ، وإلا فلن تكون مغطى بالبقع فحسب ، بل سيظهر أيضًا التأثير المعاكس.
3
الانقطاعات المنهجية تساعد في مكافحة الإجهاد. عندما تشعر بأنك على وشك الانفجار (أو العكس - تسقط يديك) ، أسقط كل شيء واسترح لمدة 15 دقيقة تقريبًا. اصنع الشاي الأخضر (أو أي شيء تريده) ، استمع إلى موسيقى مهدئة. يُنصح عادةً بالاستماع إلى أصوات الطبيعة - المطر ، والجريان ، والطيور - ولكن إذا كنت لا تحب بصراحة نزلات العندليب ، فلن تحتاج إلى إجبار نفسك على الاستماع إلى مثل هذه التسجيلات - فلن يكون هناك أي تأثير.
4
حاول تعلم أنواع مختلفة من تمارين التنفس. يتم استخدامها لاستعادة راحة البال بضع دقائق فقط قبل حدث مهم - اجتماع ، امتحان ، أداء. على سبيل المثال ، التمرين التالي مفيد جدًا: في العد 4 - الشهيق ، في العد 4 - الزفير ، في العد 2 - وقفة. على العد 4 - الشهيق ، على العد 5 - الزفير ، على العد 2 - وقفة. وهكذا دواليك. يزداد الزفير إلى 8 ، لأن المزيد من التنفس أصبح بالفعل صعبًا إلى حد ما. ثم قم بزيادة الاستنشاق تدريجياً بحيث يصبح مساوياً للزفير. يزداد الإيقاف المؤقت أيضًا بعدد واحد. والمرحلة الثالثة هي عودة التنفس إلى المدة الأولية للاستنشاق والزفير.
5
والأخير. للتعامل مع الأعصاب - الحصول على قسط كاف من النوم. هذا أمر بالغ الأهمية للأداء الصحي للجهاز العصبي. يستمر النوم السليم من 7 إلى 8 ساعات ، على الأقل ، ولكنه لم يعد مفيدًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة ، حتى في فصل الشتاء ، على الأقل لبضع دقائق. لا ينصح بوضع زهور أو عطور ذات رائحة قوية بالقرب من السرير ، فقد يتسبب ذلك في حدوث صداع ويتعارض مع نوم صحي.