بعد تسعة أشهر من الانتظار ، أصبحت أم لطفل رائع. ولكن بدلًا من الفرح في القلب والشوق والثقل والتهنئة فقط ، أريد أن أبكي وأنام. يبدو أنك تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. قد يمر من تلقاء نفسه قريبًا ، ولكن من الأفضل مساعدة الجسم على التخلص من هذه الآفة. بعد كل شيء ، لا يسبب الاكتئاب ضررًا لك فقط ، ولكن أيضًا للطفل. ماذا تفعل؟
دليل التعليمات
1
استعد لمزاج متفائل: ما يحدث لك أمر طبيعي تمامًا ، ويمر ومألوف للكثيرين. لا تغلق نفسك ، ولا تبقى وحيدًا ، وأخبر أحبائك عن حالتك ، وشارك في منتديات الأمهات الشابات: ستساعد النساء اللواتي عانين من اكتئاب ما بعد الولادة في تقديم المشورة والتوصيات.
2
اطلب من زوجك تحمل بعض المخاوف بشأن الطفل ، وحاول النوم أكثر ، والراحة ، والتواجد في الهواء الطلق ، والتحرك ، وتناول الطعام بالكامل. إن أمكن ، اترك الفتات تحت رعاية جدتك واذهب مع زوجك في نزهة أو زيارة.
3
انتبه لمظهرك. في المساء ، خذ حمامًا مهدئًا بالزيوت العطرية ، واصنع أقنعة مغذية للشعر والجلد. جربي المكياج الزخرفي: احصلي على لمعان للعينين ، واحمر الخدود - فهذا سيساعد على الشعور بالسعادة وإضافة مشاعر إيجابية.
4
استمع إلى نفسك ، رغباتك. ربما تساعدك الآن رحلات التسوق ، أو إعادة ترتيب الأثاث ، أو فيلم ، أو الجلوس على كرسي بذراعين مع خيال لب الورق الخفيف ، والتطريز ، والحياكة. افعل ما تريد.
5
حاول الاستيقاظ في أقرب وقت ممكن - هذه اليقظة تساعدك على التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة بشكل أسرع. لحسن الحظ ، لن يسمح لك طفلك بالاستلقاء ، حاول الاستيقاظ مع فجر الصباح. فقط لا تقفز من السرير رعشة ، بسرعة: قم بالتدريج ، بسلاسة.
6
سيكون جيدًا جدًا إذا بدأت بانتظام بتدليك شحمة الأذن - مرة أو مرتين في اليوم. مثل هذا التمرين له تأثير مفيد على الجسم بأكمله ، يحفزه ، ينشط ، يضيف الطاقة ، الشوق ، اللامبالاة بشكل أسرع.
7
أحبب نفسك ودع الآخرين يفعلون ذلك. لا تدفع زوجك بعيدًا ، دعه يعتني بك ، ويشعر أنه ، أحبائك ، الطفل يحتاجك. فكر أكثر في الآخرين ، في مشاكلهم ، حاول مساعدة من هم عزيزون عليك.
انتبه
إذا لم تؤد مكافحة الاكتئاب إلى نتائج - استشر أخصائيًا ، فسوف يساعدك بشكل احترافي في التعامل معها.