استولى الرعب فجأة ، أنت تختنق ، قلبك ينبض بلا رحمة ، عيناك مظلمتان ، ساقيك تنحسران ووجهك خدر. تفقد إحساسك بالواقع ، ويبدو أنك تفقد عقلك. هل تعرف هذا الشعور؟ لسوء الحظ ، تم زيارتك من قبل نوبة ذعر ، نوبة حادة من الخوف أو الانزعاج.
دليل التعليمات
1
تخلص من التوتر. إذا حدثت نوبات هلع في حياتك ، فأنت مرهق للغاية وعاطفي وقابل للإصابة. تعلم الاسترخاء وحاول إزالة جميع مصادر التوتر.
2
تغيير نمط حياتك. تساهم التغذية غير المنتظمة ، وقلة النوم ، واستخدام الكحول والمنشطات ، والتدخين وأسلوب الحياة المستقرة في التطور المتسارع للعصاب ، ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى نوبات الهلع.
3
تعلم كيفية حل المشكلات بدلاً من تخزينها في نفسك. ستبقى كل مخاوفك فيك ، حتى إذا نسيت عنها بجهد من الإرادة ، وبمرور الوقت ستتطور بالضرورة إلى شيء أكثر فأكثر تحكمه.
4
إذا تعرضت لنوبة هلع مرة واحدة ، فمن الآن فصاعدًا يجب أن تكون مستعدًا دائمًا لذلك. هذا لا يعني أن خطر نوبة الهلع يجب أن يصبح هوسك ، ولكن عليك التفكير مسبقًا في خطة العمل في حالة الأزمات.
5
أول شيء يجب عليك فعله هو الذعر بهدوء ، قائلاً إن هذه مجرد ظاهرة مؤقتة تسببها عوامل معروفة لك ، وسوف تتعامل معها. أي أنه لا داعي للخوف بأي حال من الأحوال وأن تعتقد أنك ستصاب بالجنون أو الموت.
6
ستساعد تقنية التنفس على منع نوبات الهلع ومنعها في المرحلة الأولية. تعلم كيف تتنفس على النحو التالي: نفس قصير ، احتباس طفيف للهواء وزفير بطيء وسلس.
7
حاول إرخاء عضلات الجسم وتخلص من كل الأفكار. لن يكون هذا سهلاً ، لأنه في هذه اللحظات ، تقفز الأفكار ، مثل القرود المجنونة ، بسرعة جنونية في الوعي. ولكن لا يجب أن تخاف من هذا التعقيد ، فالنية نفسها ستهدئ أفكارك بسرعة.
8
كقاعدة ، تحدث نوبات الهلع في الأماكن المزدحمة. عندما اكتشفت أسباب هذه الأزمات ، وتعلمت التنفس والتخلص من الأفكار ، يجب أن تذهب إلى المكان الذي هاجمك فيه الذعر. من الجيد أن يكون معك شخص ما ، ويمكنك وصف مشاعرك له ، بينما تشعر بسلامتك في نفس الوقت.
9
عندما يبدأ نوبة الهلع ، راقب أفكارك ومشاعرك وكن مراقبًا. اكتب شيئًا في دفتر ملاحظات ، وإذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فدع رفيقك يساعدك. بعد تحليل ما حدث. ربما ، بمرور الوقت ، ستختفي الهجمات إذا التقيتها بوعي.
10
الانخراط في التأمل. إنها تتضمن فقط تلك التوصيات للعمل مع التنفس والأفكار التي تم ذكرها أعلاه. سوف تتعلم التركيز والاسترخاء ، وعدم فقدان الاتصال بالواقع ، وبالتالي ستقلل من خطر المواقف العصيبة ونوبات الهلع ، وكل هذا بشكل عام سيؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية والبدنية.