في حياة كل شخص ، هناك عدد من اللحظات التي تتسبب في أن يكون لدى الشخص أحاسيس غير سارة ، أو حتى الخوف. ولكن هناك شيء واحد هو أن تخاف من العقرب ، الذي قد لا يلتقي بشخص في حياته. وآخر تماما - لمحاربة الخوف من المرتفعات. بعد كل شيء ، لا يمكن للشخص أن يعيش حياة كاملة. يتم التحكم به باستمرار من خوفه. كيف تتوقف عن الخوف من المرتفعات؟
ستحتاج
- - شرفة مبنى متعدد الطوابق ؛
- - استشارة طبيب نفساني
- - دفتر ملاحظات
- - قلم
دليل التعليمات
1
افهم أولاً مدى جديتك من الخوف من المرتفعات. إذا نشأ الخوف من المنظر من شرفة الطابق الخامس والعشرين - فهذا خوف ضروري من الحفاظ على الذات. بدونها ، لا يمكن لأي شخص ببساطة أن يعيش. ولكن إذا نشأت الدوخة والخوف من حقيقة أنك تسلقت سلمًا على بعد مترين من الأرض - فهذا هو رهاب. في الحالة الأولى ، يمكنك أن تتعلم بسهولة التحكم في مشاعرك. في الثانية - من الأفضل أن تعهد إلى طبيب نفسي.
2
لا تستبعد المواقف المتعلقة بالطول من حياتك. بعد كل شيء ، يمكنك التغلب على الخوف بشكل دوري فقط. في كل مرة تقوم فيها بتحليل الموقف ، قم بتفكيك خوفك في الأجزاء المكونة له. وعندما تتعلم ألا تخاف من أجزائه المنفصلة ، فعندئذٍ سيختفي الخوف نفسه.
3
محاكاة في رأسك أفظع ، حالة لا تصدق تتعلق بالطول. لا تقم فقط بالمحاكاة - تخيل ذلك بالتفصيل. يمكن أن يكون قفزة بالمظلات ، أو جسر حبل من خلال الهاوية العميقة أو سطح المراقبة على سطح ناطحة سحاب. حاول في هذه اللحظة أن تنظر للخوف في عينيك ، لفهم - ما الذي تخاف منه بالضبط؟ تجربة المشاعر مرارًا وتكرارًا في خيالك ، ستشعر أن خوفك يصبح في الواقع أضعف. من الجيد جدًا التفكير في مجموعة متنوعة من السيناريوهات.
4
أعد التفكير في موقفك من الخوف. إذا فهمت ما وراء ذلك على وجه التحديد ، فسوف تفهم ما يجب التعامل معه. إن أفظع شيء في هذا الشعور هو المجهول. بمجرد ترتيب كل شيء ، ستجد أن قوة الخوف قد تضاءلت.
انتبه
ابدأ بالتغلب على العقبات والحواجز الصغيرة. أولاً ، تعلم كيفية الوقوف بهدوء على شرفة الطابق العاشر. إذا كان هذا مرتفعًا للغاية بالنسبة لك - ابدأ من الطابق 2-3 ، وقم بزيادة الارتفاع تدريجيًا.
نصيحة مفيدة
ابدأ يوميات تسجل فيها جميع مشاعرك وأفكارك والأهم من ذلك النجاح. ستمنحك قراءتها بشكل دوري المزيد من القوة والثقة. وعندما يهزم الخوف - احرق اليوميات. ستكون هذه نقطة مؤكدة في معركتك ضد الخوف من المرتفعات.