الطحال هو حالة حزينة يجب التخلص منها. غالبًا ما يصاب الطحال بالاكتئاب ، والاكتئاب لم يعد ضارًا ويحتاج إلى علاج جاد. كيف تتغلب على الطحال؟
دليل التعليمات
1
لا عجب أن يقول المؤمنون ، مشيرين إلى الكتاب المقدس: "اليأس خطيئة". في حالة اليأس - الشر الذي يمكن أن يستولي على وعي الشخص ، ويخضعه لنفسه ، وينمو في روحك ، ويدمر حياتك ويدفع أفضل أصدقائك بعيدًا عنك ، مما يجعلك تشعر بالوحدة والفشل. ماذا لو كان البلوز يصنع اسمًا لأنفسهم بشكل متزايد؟ هناك إجابة واحدة فقط: أنت بحاجة إلى تغيير نفسك أو نمط حياتك أو على الأقل تغيير زاوية الرؤية بالنظر إلى إخفاقاتنا ومشاكلنا ونقصنا في الحياة.
2
اعتد على الاستيقاظ براحة. قم بتشغيل الموسيقى اللطيفة ، والتهوية في الغرفة ، وقم ببعض التمارين البدنية. بالمناسبة ، يمكنك تشغيل الموسيقى بدلاً من التنبيه عن طريق برمجة المشغل على جهاز كمبيوتر ، على سبيل المثال ، أو قرص DVD. لا تتذكر بأي حال بعد الاستيقاظ من المشاكل - سواء الخاصة بك وغيرها. حاول الاحتفال باليوم الجديد بفرح: أطعم الطيور ، ابتسم لعائلتك ، قبل قبلة أحبائك ، متع نفسك بشيء لذيذ.
3
في الصباح ، لا تدع الأسرة "تجذبك" بطلبات صغيرة. لا تخف من إظهار القليل من الأنانية. في النهاية ، يمكن لطفلك ربط أربطة الحذاء بدون مساعدتك ، ويمكن لخدم المنزل إرضاء أهواءهم الخاصة. لا تضحي بصباحك ووقتك لأولئك الذين يرون فيك "عصا سحرية" أو "سمكة ذهبية في المبنى".
4
حرر نفسك من المطالبات الداخلية للآخرين. توقف عن التفكير في جحود شخص آخر - قلل بشكل أفضل من الوقت الذي يقضيه في حل مشاكل شخص آخر. لا تشكو لأي شخص ، ولا تعبر عن استيائك من الآخرين حتى لأصدقائك المقربين ، لذا فإن المشاعر السلبية ستتجذر في ذهنك أكثر. كل السيء أفضل أن ننسى بسرعة! أظهر بشكل أفضل لأولئك الذين يجعلون حياتك غاضبة وغير مريحة وصحية. بهذه الطريقة فقط ستتغلب على الرغبة في "دخول الجنة على حدبك" ، وتحرر نفسك من الشعور بتهيج الصم والاستياء.
5
لا تطعم حزنك! حاول حماية نفسك من الانطباعات السلبية التي لا تحتاجها. حاول أن تقلل من وعيك بالمعلومات المحبطة. لا تشاهد أخبارًا مزعجة على شاشة التلفزيون ، ولا تستمع إلى أولئك الذين يرغبون في الشكوى ورواية القصص الصعبة ، واستبعاد الأفلام الحزينة ، وأفلام الرعب. من الأفضل مشاهدة فيلم كوميدي جيد أو "فيلم عائلي".
6
تحرك أكثر ، وتعود على المشي المسائي ، وقضاء وقت أقل على الكمبيوتر - يؤدي الخمول البدني إلى تفاقم الكآبة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التواصل عبر الإنترنت ، فقم بتحليل قائمة أصدقائك وتخلص من أولئك الذين يفسدون مزاجك. يجب أن يتم ذلك في دائرة اجتماعية حقيقية. امسح مساحتك الشخصية لأولئك الأشخاص الذين تتحملهم من الأدب. أحد أسباب الكآبة هو الشعور بإضاعة الوقت.
7
لا تؤجل الأمور المهمة والمكالمات والاجتماعات لوقت لاحق ، حتى إذا كانت الحالة عبئًا أو مكالمة أو اجتماع غير سار. من الأفضل التخلص من الأشياء غير السارة على الفور ، لنسيانها على الفور ، بدلاً من التفكير في ما عليك القيام به ما يسمى. الروح لا تكذب. تخلص من العبء الأخلاقي ، لا تسحبه على نفسك! الشيء نفسه ينطبق على الأشياء الممتعة. لا تتأخر عن محادثة ممتعة مع شخص لا يبالي بك ، لا تفوت فرصة الفرح. ضع الأولويات بشكل صحيح.
8
أحط نفسك بالراحة. قم بتبديل وتنظيف المنزل وتأكد من أنك مرتاح. حاول الاستمتاع بوجبتك. لا تكن كسولًا لضبط الطاولة بشكل جميل. احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم الصحي يضمن مزاج جيد. اخلد إلى النوم في ثوب نوم جميل أو بيجامة. الحفاظ على السرير طازجًا ومريحًا ، تهوية الغرفة. الراحة هي سبب إضافي للشعور بمتعة الحياة ، لا تهملها حتى في الأشياء الصغيرة.
9
لا تجهد نفسك بالإرهاق. دائمًا ما يكون للنواقص تأثيرًا سيئًا على المزاج والرفاهية. لا تعذب نفسك من خلال التدريب ، لا تحول القلق من الأكل الصحي إلى فكرة التثبيت ، لا تدع القلق من النظافة في المنزل يتحول إلى مطاردة هوس للعقم. بشكل عام ، غالبًا ما يضر الإحساس المتزايد بالمسؤولية. هناك خوف من ارتكاب خطأ ، يظهر العصبية.
10
امتنع عن إدانة الناس ، لا تقسم كل شيء إلى أبيض وأسود. من خلال إجراء تقييمات حادة لأفعال الآخرين ، فأنت بهذه الطريقة وبنفسك تطلب مطالب عالية جدًا. وبما أن الحياة مليئة بالمفاجآت والمواقف الغامضة ، فليس من السهل أن تكون مثاليًا فيها. لذا ، ستنخرط في الانضباط الذاتي بسبب أي فعل "سيء" من وجهة نظرك. هذا يؤدي أيضا إلى اليأس. حاول أن تكون متعجرفًا مع الناس ونفسك ، وتذكر المثل "حصان بأربع أرجل وهو يتعثر".
11
حاول لمدة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش للتخلص من انطباعاتك ومشكلاتك اليومية ، إذا تسببت في تهيج ومشاعر. لا تطحن الأحداث الماضية. أفضل مشاهدة فيلم جيد ، القيام بهوايتك المفضلة ، والدردشة مع الأصدقاء عبر الهاتف. حاول ألا تسيء استخدام العادات السيئة. يمكن توفير الكحول "من أجل الفرح" ، ولكن لا يجب أن تكون المشاكل أو الضغوط "في حالة سكر" ، وسوف يتفاقم الطحال فقط.
12
إذا استمر الطحال في الاتكاء عليك ، توقف ، ابتعد عن الضجة ، وفكر في سبب المزاج المكتئب. ربما يجب عليك إعادة النظر في علاقتك مع أحبائك؟ أو ربما لا تمنح نفسك الوقت الكافي؟ ستساعدك المشكلات النفسية على حل عقلك ، وإذا لم تشعر بنفسك ، فاستشر طبيبًا نفسيًا محترفًا وستساعدك في العثور على أسباب المزاج المتدهور باستمرار.
13
وأخيرًا ، أهم شيء. جهز نفسك للأشياء الإيجابية. فكر بالناس بشكل جيد. ابتهج ، لا تتردد في الاستمتاع بالحياة - سواء كان كتابًا جيدًا ، أو جنسًا عالي الجودة ، أو الدردشة مع الأصدقاء ، أو عشاء لذيذ أو مجرد نزهة ممتعة في حديقة جميلة. حافظ على موقف إيجابي ، لا تدع أي شخص يفسد مزاجك أو اختلال التوازن. وإذا حدث ذلك - لا تعلق أهمية متزايدة على مشاكل الآخرين أو تقييمات الآخرين المتعلقة بك. نقدر أفراح صغيرة ، لحظات سعيدة ، نعلق أهمية على ما يحمل شحنة إيجابية ، ولا نعلق أهمية كبيرة على المشاكل الطفيفة. في النهاية ، إنها مجرد حياة.