كيف تتوقف عن الذعر

الشعور بالذعر معروف لكثير من الناس. إنه لا يسمم الحياة فحسب ، بل يمكن أن يعرضها أيضًا للخطر - بسبب الذعر ، يفقد الشخص القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للحالة. كيف تتعلم الرباطة والهدوء والتحمل؟

دليل التعليمات

1

السبب الرئيسي للإحساس بالذعر هو الأنانية البشرية. لن يوافق شخص ما على هذا ، ولكن إذا نظرت إلى جذر المشكلة ، يمكنك أن تفهم أن النفس البشرية هي سبب كل المخاوف والمخاوف. يحتاج الذعر إلى سبب - على سبيل المثال ، تخشى أن تبدو سيئًا وتقلق بشأن ما يعتقدونه عنك. ولكن إذا كنت غير مبالي للغاية ، من وماذا يفكر أو يقول عنك ، فلن يكون هناك ذعر. ومن هنا الاستنتاج - من الضروري تغيير موقفك إلى ما يحيط بك.

2

لا تقلق بشأن شخص يفكر بك. على سبيل المثال ، أنت تمشي على طول الشارع ويبدو لك أن كل شخص ينظر إليك ، ويقيم مظهرك وملابسك. احمر خجلا ، احرج ، انظر الى الاسفل ، سرعت من سرعتك

إذا كان هذا الموقف مألوفًا لك ، فابدأ بتغيير نفسك منه. بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك أنك غير مبالي للغاية بالمارة ، وجميعهم مشغولون بأفكارهم وأفعالهم. هل أنت مهتم بالأشخاص الذين يأتون لمقابلتك؟ بالكاد. بنفس الطريقة ، فإنهم لا ينتبهون لك. أنت لا تبالي بهم ، إنهم لا ينظرون إليك. وإذا نظروا ، فعندئذ فقط حتى لا يصطدموا بك.

3

تعلم أن تشعر بالهدوء في الشارع. لا تتسرع أبدًا ، دع خطوتك تكون هادئة وقياسها. إذا اعتدت على إغلاق نفسك عن الناس ، فقم بتغيير الموقف الآن - ابدأ بالنظر إليهم بنفسك. يجب أن تكون وجهة نظرك مجرد اهتمام ، فضول ، ولكن ليس تقديرًا. لا تصدر حكماً ، فقط راقب. هناك سر هنا: إذا نظرت إلى شخص مهتم ، فلن يتصرف بقوة تجاهك. ولكن يجب أن يكون هذا مجرد اهتمام حيوي ، فضول طفل يعرف العالم. سيساعدك هذا التمرين على الانفتاح والتخلص من الانقباضات الداخلية. إذا كان رد فعلك على رأي شخص ما ينظر إليك ، فلا تتعجل بأي حال من الأحوال في خفض عينيك ، فلا تختبئ. فقط ابتسم بإغماء وانتقل.

4

ضع قائمة بما يزعجك ويجعلك متوترًا. العمل ، العلاقة مع الزملاء ، الرؤساء ، الأصدقاء ، الزوج

ابحث عن كل ما يجعلك تشعر بالذعر. بعد ذلك ، بشكل منهجي ، مباشرة في القائمة ، ابدأ في التفكير في ما سيحدث إذا تم تأكيد أسوأ مخاوفك. على سبيل المثال ، تخشى أن يتم طردك من العمل. حسنًا ، تخيل أنك طردت. هل ستكون هذه الحالة نهاية العالم بالنسبة لك؟ بعد كل شيء ، لا ، يمكنك دائمًا إيجاد وظيفة أخرى لنفسك. هل هو أفضل ، هل هو أسوأ ، ولكن يمكنك ذلك. لذا ، لا معنى لتعذيب نفسك والقلق. قم بعملك بشكل جيد ، ولكن لا تقلق بشأن ذلك. وهكذا على جميع العناصر الموجودة في القائمة. لا تنسَ أن الكثير من المخاوف ليست مطلوبة على الإطلاق. على سبيل المثال ، تخشى أن يعلق طفلك في سيارة ، قد ينفجر الغاز في المطبخ ، إلخ. الخ. يجب التخلص من هذه المخاوف السخيفة أولاً.

5

تذكر أن أسوأ جزء من "أنا" لديك خائف وعصبى وقلق ومذعور. لا تطعمها ، لا تدعمها. تعمد تجنب الأفكار السيئة. اشعر بقوتك والقدرة على التغلب على أي محنة. حاول أن تكون متفائلًا - أتمنى الأفضل ، ولكن لا تقلق عندما يحدث خطأ ما. خفض مستوى طموحاتك وادعاءاتك ، سيساعدك هذا على تحرير نفسك من طبقة كبيرة من العواطف. المشي في الطبيعة ، والذهاب إلى المسارح ، والمتاحف ، وقراءة الكتب الجيدة. ركز على الخير ، وسوف ترى مباشرة كيف ستتحول حياتك للأفضل.

ما أو الذي يجعل الرجل الذعر