عادة تناول الطعام في المساء هي واحدة من أكثر الأذى. يؤثر تناول الطعام في وقت النوم سلبًا على الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي إلى قلة النوم. للتخلص من هذه العادة ، تحتاج إلى مراقبة حالتك العاطفية ، وكذلك ضبط نظامك الغذائي.
دليل التعليمات
1
أحد الأسباب الرئيسية لتناول الطعام المتأخر هو الاكتئاب والغضب والاكتئاب العاطفي والحالات النفسية الأخرى. كلما أظهروا أنفسهم أقوى ، كلما أراد الشخص سحقهم بالطعام. هناك العديد من الطرق للتعامل مع مثل هذه المشاكل ، على سبيل المثال ، حاول استبدال الطعام ببعض النشاط البناء. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول الطعام أو القراءة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو حل الألغاز. مهمتك هي تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية التي تجعلك تفكر في الطعام. يمكنك أيضًا أن تحصل على هواية ، على سبيل المثال ، للقيام بالنمذجة ، والحياكة ، وما إلى ذلك.
2
إن مشاهدة التلفزيون أو اللعب على جهاز الكمبيوتر ليلاً هو سبب الوجبات الخفيفة المتأخرة. إذا كان لديك عادة الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ، فمن المرجح أن هذه هي مشكلتك. حاول تغيير وضع السكون الخاص بك. اخلد إلى الفراش مبكرًا واستيقظ في نفس الوقت من الصباح. اتبع هذا النظام طوال الأسبوع ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
3
يمكن أن يكون سبب الرغبة الشديدة في الطعام فسيولوجيًا بحتًا. إذا كنت تأكل كثيرًا في المساء ، فقد يكون لديك خلل هرموني. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تطبيع مستوى الأنسولين ، اللبتين ، الغريلين ، الكورتيزول ، وربما الهرمونات الأخرى في جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، ابدأ بتناول وجبة إفطار دسمة ؛ يجب أن يكون الطعام بروتينًا. إذا كنت تأكل في المساء ، قد لا تتناول وجبة الإفطار في الصباح ، لأن الجسم مشبع ، لم يكن لديه الوقت لهضم الطعام. تحتاج إلى إيقاف هذه الممارسة. تناول البيض في الصباح واشرب مخفوقات البروتين. سيساعدك ذلك في الحفاظ على مستوى السكر في الدم في المستوى الصحيح طوال اليوم ، الأمر الذي سيقلل من الرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من المساء. زيادة تناولك من فيتامين د ، فهو يساعد على تنظيم توازن الأنسولين وهرمونات الجسم الأخرى.
4
ضع نظامك الغذائي والتزم به يوميًا. يجب أن يكون الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. قد يكون لديك عادة تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. لا يوجد ما يدعو للقلق ، ومع ذلك ، يجب أيضًا التخطيط لهذه الوجبات الخفيفة ، وإعطائها وقتًا محددًا خلال اليوم.
5
في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية مقاومة الرغبة في تناول الطعام في المساء. يذهب البعض إلى المطبخ حتى مع الاستيقاظ ليلا. إذا كان من الصعب عليك محاربة هذه العادة ، وفي كل مرة تجد نفسك بجوار وجبة ، جرب كوبًا من الماء ، للتذوق ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون إليها.