أسلوب الحياة الصحي ، الذي أصبح شائعًا مؤخرًا ، هو أكثر من مجرد التغذية السليمة والنشاط البدني. يتضمن هذا المفهوم أيضًا حالتك النفسية والعاطفية ، والمهام الفكرية التي تحددها لنفسك ، والتكيف الاجتماعي.
دليل التعليمات
1
التغذية
النظام الغذائي الصحي ، أولاً وقبل كل شيء ، يتلخص في عادة تضمين الأطعمة الصحية في النظام الغذائي وتجنب الأطعمة الضارة. جميع الأنظمة الغذائية ، باستثناء تلك التي أوصى بها الأطباء ، ليست سوى عوائق للصحة. اجعلها قاعدة لملء طبقك فقط بمقدار 2/3 أو 1/2 ، قلل الحصص المعتادة. زيادة نسبة الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، وإعطاء الأفضلية للبقوليات ومنتجات دقيق الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تخلص من الدهون المشبعة والمتحولة واستبدلها بأطعمة أوميجا 3 غير المشبعة المتعددة الأحادية.
2
الماء
الماء هو مصدر الحياة على الأرض ، يتكون جسمك منه 90٪ تقريبًا. لقيادة نمط حياة صحي ، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل على مدار اليوم. لا يساعد فقط على تجنب الجفاف ، ولكنه يساعد أيضًا على التخلص من السموم من الجسم ، لذلك يمكنك أن تشعر بصحة أكثر من خلال شرب كوب من الماء المعدني فقط. اجعلها قاعدة لبدء الصباح وكل وجبة بكوب من الماء النظيف.
3
النشاط البدني
لا تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على لياقتك في المظهر فحسب ، بل تساهم أيضًا في شفاء الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئتين ، وتخفيف الضغط ، ولها تأثير إيجابي على المفاصل. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن الأحمال الشديدة - يكفي قضاء 30 دقيقة فقط في اليوم سيرًا على الأقدام أو ممارسة رياضة الجمباز في الصباح. سيساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر والقلق ومحاربة الاكتئاب والعواطف السلبية. تزيد التمارين أيضًا من تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتحسن وضوح العقل والذاكرة. اقضِ نصف ساعة في اليوم في الرياضة التي تجلب لك المتعة ، ولا تسعى جاهدًا للتسجيل ، ولكن ببساطة استمتع بالسباحة والمشي والرقص.
4
نم
احصل على قسط كافٍ من النوم. لا يمكن اتباع نمط حياة صحي بدون نوم صحي. يحتاج الشخص البالغ فقط إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات في اليوم. يستخدم الجسم هذه المرة لإجراء "إصلاحات طفيفة" ، بما في ذلك استعادة الأنسجة العضلية وتجديد احتياطيات الطاقة. يمكن أن يساهم النقص المزمن في النوم لمدة ساعتين فقط من الليل إلى الليل في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة. الأرق يمكن أن يسبب التهيج والقلق ويؤدي إلى الاكتئاب والحوادث بسبب عدم الانتباه.
5
علاقة صحية
إذا كنت في علاقة غير مريحة من الناحية النفسية ، فلن تساعدك التغذية أو النشاط البدني على التعامل مع الإجهاد في حياتك. كثير من الناس لا يدركون أن المرضى لا يمكن أن يكونوا فقط الجسد أو الروح ، ولكن أيضًا البيئة اليومية. بمساعدة الآخرين ، بمساعدة الآخرين ، تقوي صحتك الاجتماعية ، وتشعر بعدم الراحة اليومية - تدمر عالمك. يجب أن تجلب الصداقة والشراكة الفرح والشعور بالأمان والمسؤولية تجاه الأحباء - لزيادة الأهمية والنضج الاجتماعي.
6
راحة صحية
تعلم الاسترخاء أثناء الاستمتاع بالعالم. عش "هنا والآن" في مثل هذه اللحظات ، لا تدع الراحة تكون رسمية. إذا كنت تجلس في حديقة محاطة بالزهور والطيور ، لكن أفكارك تتجول في العمل أو مواقف الحياة المجهدة - هذه ليست عطلة. تأمل ، أمارس اليوجا ، استمع إلى الموسيقى الجيدة أو اقرأ الكتب ، افعل كل شيء لتشعر بجمال الحياة.
7
ابحث عن هواية
حدد المهام الإبداعية التي تختلف عن روتينك اليومي. ارسم أو حل الكلمات المتقاطعة أو العب ألعابًا استراتيجية أو اكتب قصائد أو موسيقى. اختر مهنة ليست ممتعة لك فحسب ، بل تحدد أيضًا مهام فكرية جديدة لك ، مما يوقظ الإثارة الصحية