يميل الأشخاص العدوانيون إلى التصرف بطريقة معادية: التدمير والهجوم والاحتجاج. يمكن أن تكون العدوانية لا يمكن السيطرة عليها والتحكم فيها. إذا كان لا يمكن السيطرة عليه ، فإن مثل هذه المشاعر ستكون ضارة ، مثل أي شيء آخر. غالبًا ما يكون تفشي الغضب نتيجة لاضطرابات النوم أو الشعور بالتوتر أو عدم الرضا عن الذات أو الصراعات المستمرة مع الأحباء.
دليل التعليمات
1
عندما تشعر أن شيئًا ما يزعجك ، حاول إيقاف أفعالك والابتعاد عن الموقف (ابتعد عن الشخص المزعج في الشارع ، وانتقل إلى غرفة أخرى ، وما إلى ذلك).
2
تدرب على وجود هادئ. هل يتفاعل سطح البحيرة بطريقة أو بأخرى مع العالم الخارجي؟ مستحيل: إنه يعكس فقط ، هذا كل شيء. ها أنت - تدرب على إدراك ما يحدث حولك ولا تتفاعل مع ما يحدث.
3
ويمكنك تعلم كيفية نقل العدوان في اتجاه آخر ، على سبيل المثال ، لممارسة الرياضة. جعل صدمة ، حركات حادة ، يمكنك مع التعجب. مناسب بشكل جيد هو الكاراتيه أو أي فنون قتالية أخرى.
4
إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، حاول أن تضع نفسك عقليًا في مكان ذلك الشخص. فكر في سبب تصرفه بهذه الطريقة وما هو محقه.
5
لا تنتبه للمهيجات البسيطة. حاول أن تعيش كما لو أن هذا اليوم هو آخر يوم في حياتك.
6
لا تلوم الآخرين على المشاكل. حاول أن تسامحهم لأنهم كل شخص لديه عيوب.
7
اقطع الأفكار العدوانية بعمل غير سار موجه إلى نفسك. على سبيل المثال ، عض شفتك قليلاً. بعد مرور بعض الوقت ، سوف يتطور رد الفعل المشروط الذي سيسمح لك بالتحكم في العدوان ، أو تعلم كيفية وضع حواجز على نوبات العدوان: حدد كلمة أو عبارة (على سبيل المثال ، "توقف") ، وقم بنطقها لنفسك في كل مرة تشعر فيها بذلك المسيل للدموع الآن.
8
حاول أن تمنع نفسك من رفع صوتك: خذ نفسًا عميقًا عندما تريد الصراخ ، وتخيل كيف يخرج منك غضب الزفير. وعندها فقط تبدأ في التواصل.
9
عندما تكون لديك أفكار عدوانية ، ابحث عن ثلاثة أسباب تجعل هذا غير معقول.
10
شارك مخاوفك مع الشخص الذي تثق به. أخبره عن مشاعرك السلبية ، وسيكون من الأسهل عليك التعامل معها.
11
احتفظ بمذكرات يومية لتفجر العدوان. اكتبها والظروف التي نشأت فيها في الرأس ، وكذلك أفعالك. اعرض ملاحظاتك عدة مرات في الأسبوع وحللها. يمكنك فهمها ومعرفة سبب العدوانية.
12
ابتسم في كثير من الأحيان ، تجد مضحكًا في غضبك على الآخرين. يوقف العدوان عن طريق استدعاء النكات والنكات.
13
تعلم تخفيف التوتر العصبي والاسترخاء. يمكن أن يكون هذا التأمل ، والرياضة ، والتدريب التلقائي ، والدردشة مع الأصدقاء ، وموسيقى الاسترخاء ، وما إلى ذلك.
14
خذ قسطًا من الراحة. إذا كنت تنام قليلاً ، فلا شك في إدارة نفسك.
15
قم بمراجعة قيم حياتك. أنت مخزي وصراخ ، ليس فقط لأنك مليء بالعواطف ، ولكن أيضًا لأنك نسيت احترام الآخرين. عندما تكون مستعدًا للصراخ من قريب أو أحد معارفك أو حتى شخص غريب ، تذكر أن لهم أيضًا الحق في الاحترام والرفاهية ، مثلك تمامًا.