غالبًا ما يؤدي إيقاع الحياة الحديث إلى حقيقة أنك تشعر أنك تحت ضغط مستمر. في الأسرة ، في العمل ، في الحياة العامة ، يمكن أن يتبع الضغط الإجهاد ، مما يحرمك من السلام والتحكم في النفس. إذا لم تتعلم كيف تتكيف مع نفسك ، ولا تجد طريقة للبقاء هادئًا ومتوازنًا ، ولا تقع في قمع عاطفي ، يمكنك أن تضر بصحتك بشكل خطير.
دليل التعليمات
1
إذا سمحت للعواطف بالتحكم في حياتك ، فقد تكون النتيجة كارثية. نوبات الهلع والانهيارات العصبية والاكتئاب لا تستنفد العقل فحسب ، بل الجسد أيضًا. العلامات الجسدية لعدم الاستقرار العاطفي هي الصداع المستمر وعسر الهضم وآلام المعدة ، في المواقف الأكثر خطورة - ارتفاع ضغط الدم ، ونتيجة لذلك ، النوبات القلبية والسكتات الدماغية. بغض النظر عن ما يقلقك أو يزعجك ، من المهم أن تدرك أن هذا موقف مؤقت ، وأن الضرر الذي تسببه لنفسك ، والخضوع للانفجار العاطفي ، يمكن أن يصبح دائمًا. ذكر نفسك بذلك كلما شعرت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك في موقف سلبي. في بعض الأحيان ، الإدراك البسيط بأن ما يحدث سينتهي قريبًا ويصبح ذاكرة يسمح لك بتجميع نفسك والنظر في كل شيء منفصل وهادئ.
2
لا تحاول التأقلم مع ما لا يمكنك التأقلم معه. إذا اتبعت المواقف العصيبة واحدًا تلو الآخر ، أو شعرت أن صبرك ليس كافيًا ، خذ استراحة. في بعض الأحيان يكفي المشي على طول الشارع. تخفيف الإجهاد البدني. فكر في الذهاب في إجازة. إن الراحة والعودة لإنهاء الأمور أفضل من الخروج من المنزل وقضاء الوقت في المستشفى ، وملء العمل. من الجدير أيضًا أخذ استراحة في الحياة الأسرية إذا لم تكن قادرًا على كبح السلبية المتزايدة.
3
تنفس بشكل صحيح. ينسى الشخص في حالة عاطفية غير مستقرة أن يتنفس بعمق. تتسبب الأنفاس الصغيرة والزفير في تفاقم الحالة ، مما يتسبب في حالة من الذعر في المخ في غياب الكمية المناسبة من الأكسجين. توقف وأخذ بعض الأنفاس العميقة من الهواء. يعتمد الشيء المعروف جيدًا الذي سنأخذه - عد لنفسك حتى 10 - على وجه التحديد على حقيقة أننا مع هذا الحساب نبدأ في التنفس بسلاسة وعميقة.
4
أحط نفسك بأشياء تثير مشاعر إيجابية فيك. هناك شيء مثل التأكيد - صورة بصرية أو صيغة لفظية تحتوي على صورة إيجابية واضحة للحالة التي تريد تحقيقها. قم بتعليق صورة مضحكة مع شعار يجعلك تبتسم وتضع نفسك للأفضل ، ضع صورة على سطح المكتب حيث تشعر بالسعادة والرضا. ستفعل لعبة ممتعة وكوبًا ، مما يذكرك بمن اعتنى واختارها لك.
5
مارس اليوجا أو التأمل ، جرب العلاج بالفن ، أو اختر هواية تهدئك. سواء كنت مشغولاً بالعمل أو ما إذا كانت عائلتك تتطلب اهتمامًا مستمرًا - لا يهم ، اختر الوقت لنفسك ولا تدع أي شخص يتعدى على أي شيء. في النهاية ، هو استثمار في موظف ناجح وزوجة وأم متوازنة. دع مديرك أو أحبائك ينظرون إلى أنشطتك بهذه الطريقة.
6
لا تنس الأكل الصحي. يمكن لبعض المنتجات تخفيف القلق ليس أسوأ من الأجهزة اللوحية. لذا ، على سبيل المثال ، الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في دقيق الشوفان وخبز الحبوب تسبب الهدوء ، مما يزيد من إنتاج السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون السعادة". تساعد أحماض أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية على الحفاظ على مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، مما يمنع هرمونات الإجهاد من "فرقعة". يقلل من الكورتيزول والشاي الأسود. المغنيسيوم ، وهو غني بالخضروات والفاصوليا والقرع ، لا يريح الأعصاب فحسب ، بل أيضًا العضلات. تساعدك الفيتامينات E و C على التخلص من التوتر.
7
احصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت لا تملأ بانتظام الثماني ساعات المطلوبة ، أو بالأحرى 10 ساعات ، تصبح سريع الانفعال ، يزداد رد فعلك سوءًا ، تنخفض قدراتك العقلية كل يوم. تذكر أنه إذا لم تنم لعدة أيام ، يمكن للجسم أن يتعافى فقط "اللحاق بالركب" من خلال النوم لمدة 14 ساعة على الأقل على التوالي.