من بين الطرق غير الطبية للتعامل مع الأرق ، يمكن للمرء أن يميز التأمل في التنفس ، والذي يمكن استخدامه في أي ظروف وفي أي حالة صحية ، لأن التأمل البوذي التقليدي لا يتطلب أي أجهزة إضافية.
بالمعنى الدقيق للكلمة ، يجب أن يكون للتأمل في التنفس ، الذي يستخدم عادة لتسهيل النوم ، تأثير معاكس تمامًا - يجب أن يشعر الشخص المتأمل في قوة التأمل في نهاية التأمل. نتيجة لذلك ، يمكن مقارنة التأمل الكلاسيكي بأخذ حمام بارد أو الاستيقاظ بعد النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تقنية التنفس "الدقيق" في العملية العكسية.
شروط التأمل
للتأمل الجيد ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل القيام بكل الأشياء مقدمًا (الاستحمام ، وتنظيف أسنانك ، وترتيب السرير). من الأفضل التأمل مباشرة في السرير أو بجانبه ، في ظروف الضوء الخافت (من الممكن في الظلام أو بواسطة ضوء الشموع). يجب القيام بأي تأمل في ملابس قطنية مريحة لا تفرك الجسم ، ولكن التأمل قبل النوم يمكن أن يتم بدون ملابس أو في ثوب نوم (ملابس نوم).
من الأفضل القيام بالتأمل في التنفس أثناء الجلوس ، في أحد الأوضاع الكلاسيكية البسيطة. إن وضع "اللوتس" ، الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المولعين بالممارسات الروحية ، ليس إلزامًا على الإطلاق: من الممكن تمامًا الجلوس في نصف لوتس ، وهو أكثر ملاءمة للمبتدئين ، أو ثني ساقيك تحتك. الشيء الرئيسي في أي وضع هو إبقاء ظهرك مستقيمًا حتى يدخل الأكسجين الكافي إلى الرئتين. يجب وضع اليدين على ركبتيك. إذا شعر الجسم بالتعب ، يمكن تغيير المواقف ، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على ظهرك مستقيمًا نسبيًا.