الامتثال لنظام اليوم لا يوفر الوقت فحسب ، بل يوفر أيضًا الصحة ، ويساعد على الحفاظ على النشاط والنشاط حتى المساء. تتحول أدنى انتهاكات للروتين اليومي إلى النعاس والإرهاق النفسي الذي يؤدي إلى الاكتئاب والانهيار العصبي وما إلى ذلك. من الجدير الاعتناء بنمط حياتك ومحاولة التعود على نظام اليوم.
دليل التعليمات
1
سيتعين علينا أن نتصالح مع حقيقة أنه لا يمكنك الحصول على قسط كاف من النوم للمستقبل. في الوقت نفسه ، فإن أدنى عطل في النظام اليومي يجعل الجسم يعيد البناء والتكيف مع الجدول الزمني الجديد. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم ينتج بنشاط الكورتيزول ، وهو هرمون ينعم رد فعل الإجهاد: يغير ضغط الدم ، ويؤثر على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويضيق الأوعية الدموية. في الحالة المعتادة ، يرتفع مستوى الكورتيزول فقط في ساعات الصباح - من 7 إلى 9 ، ثم ينخفض تدريجيًا في المساء - في 21 ساعة. مع الإجهاد العقلي والجسدي المتزايد ، مع الإجهاد ، يتم إطلاق هذا الهرمون في الدم غير المجدول. تؤدي "الانفجارات" إلى الشعور بالإرهاق المزمن والنعاس وضعف العضلات.
2
اجعل نفسك تنام باكراً. في البداية ، لن يكون "إيذاء الذات" هذا سهلاً. في البداية ، قد تكون هناك مشاكل في النوم مبكرًا ، لأنك عادة ما تذهب إلى الفراش في وقت متأخر ، والجسد ببساطة لا يريد النوم في 22 أو 23 ساعة. ومع ذلك ، فإن إصلاح هذا أمر سهل للغاية. حتى النوم في الساعة 3 صباحًا ، استيقظ في الساعة 7 صباحًا بالقوة. قم بتمارين بدنية نشطة طوال اليوم - الرياضة والتنظيف والتسوق. في الليلة التالية ، سيكون النوم في الوقت المحدد أسهل بكثير.
3
اختر الطريقة المثلى والمناسبة لوقت الاستيقاظ والاستشفاء. من المهم جدًا الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت ، على سبيل المثال في الساعة 7 أو 8 صباحًا ، حيث لا يعتاد الجسم عليه فحسب ، بل يبدأ في العمل بكفاءة وفقًا للساعة البيولوجية "Wake up" ، مما يسمح له بالنوم بدون مشاكل ، والاستيقاظ بدون ساعة منبه واستعادة فعالة قوة الوقت المخصص للنوم.
4
تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. إن عدم تناول الغداء أو رفض العشاء هو ضغط على الجسم ، والذي يبدأ في استخدام وتنشيط الموارد الداخلية الأخرى للجسم ، مما يؤدي إلى التعب السريع وزيادة التهيج. غالبًا ما تتحول الوجبة الفائتة إلى جزء متضخم في الوجبة التالية ، ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة.
5
حاول الاسترخاء والاسترخاء بعد الظهر أو بعد الظهر كلما أمكن ذلك. الصباح هو الوقت الأنسب لزيادة النشاط العقلي والجسدي. بتطوير الحد الأقصى من الموارد قبل الغداء ، يتلقى الجسم التعزيز على شكل وجبة دسمة ، وبعد ذلك تتباطأ جميع العمليات بشكل طبيعي. لكي لا تشعر بالنعاس والكسل حتى المساء ، اسمح لنفسك بالاسترخاء لمدة نصف ساعة ، ثم استأنف نفسك بالخروج في الهواء أو غسل نفسك بالماء البارد ، وابدأ العمل مرة أخرى.