عادة ما تؤدي عادة تناول شيء لذيذ أو حلو أو دهني بعد الشعور بالتوتر إلى تكوين الدهون الزائدة في الجسم. إن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وسط الإجهاد المستمر والمزمن يزيد من تفاقم الحالة ، مما يزيد من المشاكل الصحية.
دليل التعليمات
1
حاول التحكم في عادتك السيئة. يجب أن تتعلم مشاركة الشعور الحقيقي بالجوع ومحاولة "الاستيلاء" على موقف مرهق. هذا ليس بالأمر الصعب - الجوع العاطفي يتجلى في الرغبة في تذوق الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، غالبًا بعد عدة ساعات من صدمة عاطفية أو قبل النوم.
2
إذا لم تتمكن من تحديد الكمية الزائدة التي تناولتها يوميًا ، فاحتفظ بمذكرات طعام. من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، وتلخيص كل ليلة ، يمكنك تقييم ما كان خارج النظام الغذائي اليومي بصريًا.
3
تعلم التعامل مع المشاعر السلبية بطرق أخرى. ربما سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا كنت تمارس الرياضة أو تسبح أو تجري بضع لفات حول الملعب. بمجرد أن تشعر بنوبة من الجوع ، والتي لا يمكن وصفها بأنها صحيحة (لقد تناولت طعامك مؤخرًا ، على سبيل المثال) ، ثم احزم أمتعتك واخرج - امشي ، ودردشة مع الأصدقاء ، وانتقل إلى الأفلام.
4
كلما زادت الرياضة والنشاط في حياتك ، كان ذلك أفضل. احصل على اشتراك في المسبح أو صالة الألعاب الرياضية ، وادعُ شخصًا من أصدقائك ، حتى لا تكون مملًا للغاية. ابدأ الركض في الصباح ، وقم بالتمارين الرياضية ، واذهب إلى الحمام مرة واحدة في الأسبوع. ستساعدك جميع طرق التحول إلى المشاعر الإيجابية وأساليب الاسترخاء على تغيير الطريقة التي تستجيب بها للضغط النفسي.
5
تناول الطعام بعقلانية وتناسي الوجبات الغذائية الصارمة. إذا كنت تعيش في ظروف من الإجهاد والتوتر المستمرين ، فإن التقييد الجذري في التغذية سيؤدي فقط إلى تفاقم حالتك - ستصبح غاضبًا ، وستتفاعل بشكل غير مناسب مع كل شيء وستشعر بشعور مستمر بعدم الرضا. حاول تناول الأطعمة الصحية - الفواكه والخضروات وشرب المزيد من الماء. اعتد على تناول الطعام بشكل صحيح - قم بإزالة مخزون المنتجات الضارة من الثلاجة والبوفيه ، وعند التسوق ، ضع دائمًا في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية لما تضعه في سلتك.
6
تذكر دائمًا أن الإجهاد لا يمكن أن يكون أبديًا ويتم حل جميع المشاكل بمجرد. لذلك ، استمع إلى الإدراك الإيجابي للواقع وحاول أن تولي اهتمامًا أقل للتفاخر - بعض المشاكل التي اعتدت على التفاعل معها بعنف ليست على الإطلاق.
مقالة ذات صلة
الإجهاد: الأعراض والعلاج والعواقب