هل غالبًا ما تشعر بالإرهاق في نهاية اليوم؟ يعد نقص الطاقة أحد أكثر الشكاوى شيوعًا بين الأشخاص من جميع الأعمار ، ولكن كلما تقدمت في العمر ، زادت صعوبة التعامل معه. يحدث هذا في بعض الأحيان بسبب مرض ، وأحيانًا يعتمد على نمط الحياة. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الفعالة لزيادة الطاقة معروفة. سوف يساعدون في أي من الحالات.
ستحتاج
- حمية
- نم
- قوة الإرادة
- التأمل
دليل التعليمات
1
تأكد أن لديك ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي ، فالعجز يسبب ضعفًا عامًا في الجهاز العضلي. خذها في شكل إضافات غذائية ولا تنسى حوالي عشر دقائق من حمامات الشمس (الشمس الطبيعية) يوميًا - ستزيد هذه الإجراءات بشكل كبير من مستوى فيتامين د.
2
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن نقص الطاقة هو عملية طبيعية. لا تحد نفسك كثيرًا من السعرات الحرارية (1200 هو الحد الأدنى حيث يمكنك النزول). وتأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يتضمن البروتينات والكربوهيدرات الصحية البطيئة (مثل خبز الحبوب الكاملة).
3
إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. غالبًا ما يفتقر المدخنون إلى الأكسجين ، مما يؤدي إلى التورم وانخفاض الطاقة.
4
أخيرا ، لزيادة الطاقة ، النوم! قلة النوم هي السبب الأكثر شيوعًا لنقص الطاقة. إذا كنت تنام أقل من ثماني ساعات في الليلة ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في جدولك البيولوجي.