في كثير من الأحيان ، الشخص ، بعد أن ذهب إلى الفراش للراحة ، يواصل التمرير عبر أحداث اليوم السابق في ذهنه. ويحدث ذلك اليوم يهتم ، المشاكل التي لم تحل والمواقف العصيبة تتداخل مع النوم. لا يحصل على قسط كاف من النوم ، يتعب بشكل أسرع في العمل ويؤدي مهامه بشكل أسوأ. هذا يؤثر على المظهر والصحة العامة. من الواضح ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى الاسترخاء ونسيان المشاكل. ولكن كيف نفعل ذلك؟
ستحتاج
- - خلاصة صنوبرية
- ملح البحر
- - ديزي
- فاليريان.
- شاي أخضر
- نعناع
- - عشبة الفم.
- -كوكي.
- جذر ألثيا
- - جذر فاليريان.
- مخاريط القفزات.
دليل التعليمات
1
إذا كنت معتادًا على هذا الموقف ، ولا يمكنك أيضًا النوم لفترة طويلة ، لأنك غير قادر على صرف الانتباه عن أي مشاكل لم يتم حلها ، فحاول تخصيص وقت آخر للتفكير في الأسئلة المتراكمة ، قبل ساعات قليلة من الراحة في المساء. على سبيل المثال ، بعد العودة من العمل والعشاء.
2
اجلس لمدة نصف ساعة مع أفكارك وابحث عن طريقة للخروج من المواقف العصيبة. من الأفضل إذا قمت بصياغة المشاكل على الورق وحاولت وضع خطة عمل لكل منها. وإذا لم يتم حل أي مشكلة في الوقت الحالي ، فاكتبها. بعد الانتهاء من هذا العمل العقلي الضروري ، ستكون قادرًا على التنفس بحرية ولن تسمم نفسك بهذه الراحة الليلية.
3
للجسم الذي يحتاج إلى راحة ، جرب 4-6 ساعات قبل وقت النوم لممارسة الرياضة. قم بالتسجيل ، على سبيل المثال ، في بعض الرياضات المسائية ، إذا كان أحدهم يعمل بالقرب من منزلك. تحفز الأنشطة الرياضية الجسم ، ولكن بعد الإجهاد يأتي الاسترخاء العام. نعم ، وستتلاشى الأفكار غير الضرورية في هذا الوقت في الخلفية.
4
غالبًا ما يحدث القلق أثناء النوم بسبب الأطعمة الحارة. حاول تناوله ، إذا أردت ، بعد الظهر. وقبل وقت قصير من موعد النوم ، يوصي العديد من الخبراء بتناول وجبات خفيفة ، مثل الحنطة السوداء أو الحبوب مع الحليب. وبصرف النظر عن الحليب ، فإن لحم الدجاج والديك الرومي ، وكذلك الموز ، له تأثير مهدئ ونوم خفيف.
5
تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، وكأن "برمجة" العقل للنوم الهادئ ، حمامات عطرية. يمكنك استخدام الزيوت العطرية ، أو يمكنك استخدام أدوات غير مكلفة ، ولكن هذه الأدوات المعروفة والمعروفة منذ فترة طويلة ، مثل الحمامات الدافئة بخلاصة الصنوبر أو ملح البحر أو البابونج أو فاليريان. املأ النباتات (الزهور والأوراق) بالماء ، أغلق الغطاء واغلي في حمام مائي لمدة 10-15 دقيقة ، ثم صفي المرق ، أضفه إلى الحمام.
6
جرب أيضًا أحد المهدئات المعروفة التي يقدمها الطب التقليدي. خذ 250 جرامًا من الشاي الأخضر ، وأضف ملعقتين كبيرتين من النعناع ، ونعناع الأم ، والأوريجانو وجذر المارشميلو ، وملعقة من جذر فاليريان والأقماع المفرومة. امزج جيدا ، صب في وعاء زجاجي وغطه بإحكام بورق وغطاء زجاجي. قم بتحضير هذا المزيج مثل الشاي والشراب قبل النوم.
7
مستلقي على السرير ، فكر في شيء تجريدي ورتيب. يمكنك "عد الفيلة" أو تكرار الآيات. وربما ترغب في الانغماس في ذكريات ممتعة أو بهيجة. سوف يطمئنك ويعزز نومًا صحيًا وصحيًا.
8
استخدم طريقة مثل الحد الأقصى من التوتر ، ثم الاسترخاء التدريجي للعضلات. ابدأ بقدميك وتحرك ببطء نحو الرأس. شد عضلاتك ، عد حتى عشرة ، استرخ. هذا التمرين يخفف من التوتر والهدوء.
9
إذا لم تساعدك التدابير المذكورة أعلاه ، اتصل بطبيب نفسي متخصص جيد. في بضع جلسات فقط ، سيساعدك على تعلم الهدوء والتعامل مع الأرق.