من المستحيل حماية نفسك تمامًا من المواقف العصيبة ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع المشاعر السلبية. هناك عدة طرق فعالة للسيطرة على الضغط ومنعها من البناء والنمو.
دليل التعليمات
1
قم ببناء حدود شخصية. تعلم كيف ترفض الأشخاص عندما تكون طلباتهم غير مقبولة لك. لا تخف من الدفاع عن مصالحك. إذا كان من الصعب نفسياً عليك القيام بذلك ، فكر في حقيقة أن كل من حولك يعتني بأنفسهم. إذا كنت تفكر فيها أيضًا ، فلن يكون هناك أحد يعتني بك. حاول التواصل بشكل أقل مع الأشخاص المزعجين لك وأولئك الذين بعد الاتصال الذين تشعر بعدم الراحة أو التعب. لا تطوّر مواضيع محادثة ، لا تبدأ التواصل ، أجب بإجابة أحادية المقطع وسيتركك المتخلفون.
2
تعلم التحكم في أفكارك وتبديل تدفق الوعي. للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى أن تكون قادرًا على إصلاح ما تفكر فيه ، ثم بجهد لتهدئة عقلك. ربما سيكون من الأسهل بالنسبة لك القيام بذلك إذا كنت تتخيل أفكارًا على شكل حيوانات تقفز وتهرب ، أو طوب تتريس ، تتحرك بشكل عشوائي ، أو فراشات تتناثر في جميع الاتجاهات. استخدم طرقًا مختلفة للتصور والتأمل لتغمر نفسك في الوعي.
3
من أجل السيطرة على الإجهاد ، من المهم التخلي عن المشاعر السلبية. بالطبع ، بعض المواقف ، على الرغم من عدم أهميتها ، يمكن أن تقع في الروح. في هذه الحالة ، من الصعب ، على سبيل المثال ، الصفح عن الإهانة. ثم تحتاج أولاً إلى وضع نفسك في مكان الخصم ومحاولة فهم دوافعه ، وثانيًا ، تقديم عواقب الحادث في غضون شهر أو عام. سترى مدى أهمية هذه الحلقة في حياتك ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك ترك الموقف.
4
لذا ، أنت تحترم اهتماماتك ، وتتأمل ، وتنظر إلى الأشياء في منظورها ، وهذا أمر بالفعل لإدارة الضغط. كضربة تحكم إلى السلبي ، استخدم دعم رفيقة روحك. يمكن أن يكون صديقًا أو فردًا من العائلة ، أو ربما صديقًا في منتدى أو شبكة اجتماعية. الشيء الرئيسي هو إيجاد التفاهم والدعم من شخص آخر. اتخاذ موقفك كجار سوف يحميك من الإجهاد.