هل تواجه صعوبة في إخراج نفسك من السرير في الصباح؟ تثاؤب في فترة ما بعد الظهر؟ النزول بعد العمل؟ الأطباء يتجاهلون ويقولون أنك بصحة جيدة ، وأنت لا تعتقد ذلك؟ تتطلب بطاريتك الداخلية إعادة الشحن. في هذه المقالة سأتحدث عن أين يمكنك العثور على مصادر إضافية للطاقة.
دليل التعليمات
1
لنبدأ مع الارتداد. قل "لا" للكافيين والطاقة والكثير من الطعام قبل النوم - كل هذا يجلب لحظة من المتعة ، ولكنه محفوف بعواقب غير سارة.
2
اشرب الماء. يخفف الماء من التعب ، ويرشح السموم والنفايات ، ويملأنا بالحياة. للشعور بالتحسن ، ابدأ في شرب 2 لتر على الأقل من مياه الشرب النظيفة يوميًا. هذه العادة ستكون ذات قيمة كبيرة ليس فقط في مكافحة التعب ، ولكن أيضًا مع العديد من الأمراض الأخرى.
صب الماء. بالإضافة إلى الابتلاع ، ينتج الماء تأثيرًا خارجيًا لا غنى عنه. عندما تشعر أن قوتك تنفد ، اغسل نفسك بالماء البارد أو استحم. هذه تقنية بسيطة للغاية ولكنها فعالة للغاية. اجعله جاهزًا.
3
راقب نظامك الغذائي. يجب أن يتكون نظامك الغذائي في المقام الأول من الفواكه والحبوب والخضروات. لا تتكئ على الخبز والبطاطس. تناول المزيد من الحمضيات. فيتامين ج الموجود فيه يساعد على ابتهاج وتنشيط الدماغ. تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. وبالتالي ، سيتم امتصاص المزيد من العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة.
4
احصل على قسط كافٍ من النوم. في المتوسط ، يحتاج الشخص إلى 8 ساعات على الأقل من النوم ليشعر جيدًا. حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. عندما تعمل الساعة البيولوجية بوضوح ، لا تحدث مشاكل في النوم وقلة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد في بعض الأحيان أخذ قيلولة لمدة 10-15 دقيقة خلال اليوم. إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فقم بضبط المنبه وأخذ قيلولة. بعد الاستيقاظ من النوم ، سيبدو لك أنك نمت لعدة ساعات ، وستعود قوتك.
5
الحركة قوة! ممارسة الرياضة تعطينا دفعة في الطاقة. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فانتقل كلما أمكن ذلك. مارس اليوجا واللياقة البدنية والجري والقيام بالتمارين والذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام - اختر ما هو أكثر ملاءمة لك واجعله جزءًا من حياتك. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى سحب الحديد في صالة الألعاب الرياضية لمدة 5 ساعات في اليوم. تريد طاقة لا تعب.
6
تنفس. قم بالمشي في الهواء النقي ، وقم بتهوية الشقة قبل الذهاب إلى الفراش ، وكن في الطبيعة. من المفيد إتقان تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق. سترى النتيجة بعد الدرس الأول.
7
رتب الأشياء في أفكارك. القلق المستمر أو الأفكار أو الذكريات غير السارة التي تمررها طوال اليوم أو تتعب أو تضغط على العصائر الأخيرة. تتبعهم والكتابة على الورق. تحت كل فكرة ، أجب على السؤال عن سبب وجوده في رأسك ، وكيف يمكن أن يكون مفيدًا. شكرا ودعها تذهب
8
ابحث عن مواردك. تذكر شيئًا يحفزك. شخص محبوب ، أحلام عزيزة ، صور أو موسيقى ترفع المزاج. هذا هو المكان الذي تحتاجه لبدء اليوم ، بحيث تكون هناك رغبة في استمراره.
9
يسقط غير الضروري! تذكر وسجل الأنشطة التي قمت بها في الأيام القليلة الماضية. مقابلهم ، اكتب لماذا فعلت ذلك. تحقق مما إذا كان يمكنك إلغاء الاشتراك من هذه القائمة. في المستقبل ، إذا كانت الأشياء غير السارة أو المملة أمرًا لا مفر منه ، فحاول القيام بذلك أولاً ، حتى لا تفكر في الأمر على أنه عبء ثقيل طوال اليوم.
10
الاستماع إلى الإيجابية. في الصباح وفي وقت النوم ، كرر العبارات الإيجابية: "أشعر بالارتياح" ، "طاقتي على قدم وساق" ، "لدي ما يكفي من القوة لكل شيء". يمكنك أن تأتي بشيء خاص بك بمعنى مشابه ، بعد كلماتك ، ستتغير سلامتك أيضًا.