القلق - حالة عاطفية مزعجة يكون فيها شعور ذاتي بالقلق والقلق الشديد والاكتئاب. تحدث حالة القلق عندما تكون هناك شروط مسبقة ينظر إليها الشخص على أنها تهديد أو خطر. كيف أتعامل مع القلق في المواقف العصيبة؟
دليل التعليمات
1
الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع القلق والتوتر هي ممارسة الرياضة. اذهب للرياضة. في هذه الحالة ، تكون الألعاب الرياضية والجمباز والركض مناسبة. يمكنك أيضًا حضور دروس اليوغا أو الرقص. عندما تشعر بالتعب الجسدي ، ستشعر بتحسن عاطفيًا.
2
طريقة أخرى جيدة للتخلص من القلق هي من خلال العلاج المهني. مثل الخيار الأول ، تم تصميم هذا الخيار لإرهاقك جسديًا. ابحث عن عمل شاق بما فيه الكفاية - احفر سريرين أو قطّع خشبًا أو رتبي مغسلة كبيرة أو تنظيفًا عامًا في المنزل.
3
الماء سيساعدك على الهدوء. اختر طريقة تناسب ذوقك: اسبح في المسبح أو النهر ، أو استحم برغوة أو ملح عطري ، أو اذهب إلى الحمام ، أو الساونا أو الحمام.
4
يمكنك التغلب على القلق من خلال نشاط يمنحك متعة. الدردشة مع العائلة والأصدقاء ، والناس فقط الهدوء والتفاؤل. له تأثير مفيد على الحالة العاطفية للتواصل مع الأطفال والحيوانات. هوايات مثل الحياكة والتطريز والقراءة والنمذجة وأكثر من ذلك بكثير مناسبة أيضًا للقلق.
5
بالإضافة إلى الطرق الطبيعية للتعامل مع القلق ، هناك طرق مصطنعة للتنظيم الذاتي. على سبيل المثال ، تمارين التنفس. اجلس على كرسي مستقيم ، وازفر الهواء تمامًا واسترخ. أمسك بمقعد الكرسي بيديك ، واسحبه لأعلى أثناء التنفس. شد عضلات الجسم كله واحبس أنفاسك. بعد بضع ثوانٍ ، قم بالزفير ببطء عبر الأنف واسترخي وخفض يديك. قم بهذا التمرين خمس مرات.
6
الطريقة الأخيرة للتعامل مع القلق هي ممارسة لتحسين المزاج. اجلس على الطاولة وانغمس في مشاعرك وقلقك. ثم خذ ورقة فارغة وارسم عليها بأقلام ملونة وخطوط أقلام حادة أو أشكال أو أشياء أو مجرد نقاط. تخيل أن كل قلقك ، مع الصورة ، قد تم رشه على الورقة. ارسم حتى تشغل الورقة بأكملها أو حتى يأتي الهدوء. ثم اقلب الصورة على الجانب الآخر وصِف قلقك في بضع كلمات. حاول ألا تفكر في الأمر. بعد ذلك - تدمير الرسم الخاص بك. يمكن تمزيقه وحرقه وتكسيره وإلقاءه في دلو. إلى جانب هذا الفعل ، سيزول التوتر والقلق أيضًا.